Video Kreuzheben, bitte anschauen

**hantinio** · 05.03.2007, 14:50

Hallo,
ich trainier schon länger, aber nicht unbedingt mit den Ziel Massenzuwachs, da meine Hauptsportart Fußball ist.
Habe nun seit ein paar Wochen Kreuzheben in mein Training eingebaut, aber da ich zuhause trainiere, wärs super, wenn sich ein paar Kenner dieses Video mal anschauen könnten und mir eventuelle Fehler mitteilen könnten.
Bei mir ist es mit dem Heben vom Boden nicht so einfach, da ich doch über 190 bin (Gewicht ca 88kg).

Video:
http://www.youtube.com/watch?v=_0Pqf-y3tu4

Zum Gewicht sei noch gesagt, dass ich mich momentan mit so ca. 60 - 70kg a 10 - 15 Wdh. rumqäule.
Wie sollten die Gewichte im Vgl. zu den Disziplinen des Kraftdreikampfs so ca. sein?
(BD mom. mit 84kg a 7mal, KB so 100kg a 15-20 Wdh mit normaler Technik)

Danke

**Nordmann979** · 05.03.2007, 15:35

Hallo Hantinio!

Ich finde es auf jeden Fall klasse, daß Du Dich für eine Grundübung wie Kreuzheben entschieden hast. Ich finde Deine Technik schon ganz ordentlich, meiner Meinung nach gibt es da nicht viel zu meckern. Halte immer schön den Hintern unten und versuche den ersten Teil der Bewegung mit den Beinen zu bewältigen. Du machst das aber, wie gesagt, schon ganz ordentlich.
Ich bin übrigens 1,93m groß und liebe diese Übung. Also auch große Leute können gut vom Boden heben.
Ich wünsche Dir weiter viel Erfolg, Gruß Nordmann!

**Murki Murk** · 05.03.2007, 15:45

Im verhältnis ist man normalerweise beim Kreuzheben ähnlich stark wie beim Kniebeugen (je nach Genetik). Daher gehe ich davon aus das du beim Beugen nicht bis zur Paaralellen gehst.... Kann das sein?

**Gorgeous** · 05.03.2007, 16:23

Scheint in Ordnung zu sein aber es kam mir so vor als würdest du die Arme benutzen um am Gewicht hoch zu ziehen. Die Arme immer steif lassen.

**Exec** · 05.03.2007, 17:29

Ich weiß nicht, ob das nur wegen dem Pulli so aussieht, aber mir kommts vor, als würdest du deinen Rücken leicht krümmen. Kann aber auch Einbildung sein.

**bernd.enzi** · 05.03.2007, 17:46

Beim Wegheben des Gewichtes, versuche deine Füße so fest wie möglich gegen den Boden zu drücken so wie ein Skispringer bei der Absprungkante der Schanze.

**meddlmax** · 05.03.2007, 18:53

Zitat von bernd.enzi

Beim Wegheben des Gewichtes, versuche deine Füße so fest wie möglich gegen den Boden zu drücken so wie ein Skispringer bei der Absprungkante der Schanze.

Die Fersen, nicht die ganzen Füße... Der Skispringer macht wohl eher eine Triple Extension um auch noch die Sprungkraft aus den Waden zu holen und geht dabei auf die Zehenspitzen, beim Heben sollte die Kraft aber wie gesagt durch die Fersen geleitet werden.

**hantinio** · 07.03.2007, 09:03

Danke mal für eure Antworten,
werd die paar Anmerkungen beim nächsten Mal berücksichtigen und mal schauen wie's mir dabei geht.

Zum KB: Mach die Übung schon länger und in letzter Zeit relativ oft, da ich im Herbst einen Bänderriß im Knie hatte und die Übung zum Muskelaufbau brauchte.
Hab die Übung beim Physiotherapeut gemacht, sollte von der Ausführung schon passen, allerdings geh ich in etwa bis zur Parallelen aber nie weiter, da ich genetisch bedingt (bzw. koordinationsbedingt) mit den Hintern zu weit nach hinten komm und dann das Gewicht zu sehr auf den Rücken liegt.

mfg
Hantinio

**Joe_sitk** · 07.03.2007, 13:26

Finde die Ausführung in Ordnung. Könnte nur sein, dass zu zu eng stehst, kann man von der Seite nicht genau beurteilen. Kannst das nächste mal ja noch 1 Satz von vorne filmen.

**cbass20002000** · 09.03.2007, 10:51

erstmal auch von mir respekt fürs kreuzheben, wenn das mehr leute ordentlich betreiben würden, gäbe es mehr gesunde rücken plus die leute würden ihre fitness ziele schneller erreichen.

ein paar tips hab ich vielleicht noch:

1. beim ablassen sind deine knie ein stück zu weit vorne, daher sieht die bewegung ein bißchen vorsichtig aus (nicht schlimm). versuch mal die schienenbeine senkrecht zum boden zu halten. damit übernehmen die hauptmuskeln nochmehr verantwortung ( u. Rücken und Hamstrings)

2. du kannst die gewichte ruhig auf den boden legen! dann musst du zwar tiefer in die knie um an die stange zu kommen, aber solange dein rücken 100% gerade bleibt, arbeiten die wichtigen muskeln noch mehr.

3. wenn du KH ernsthaft betriben willst, und schon 85kg Bankdrückst, solltest du dir 120kg als ziel setzen, dann würden die relationen ungefähr stimmen.

viel erfolg

sebastian