Ich krieg mein Fett weg!

[BigBadPapa]

Hi,

erstmal zu meiner Person:

Ich bin 20 Jahre alt, trainiere seit 2,5 Jahren, bin 1,96 m groß und wiege z.Z. 93 kg bei ca. 18%KFA.
Nun habe ich vor in den nächsten Tagen eine Diät zu fahren.
Einige von euch werden jetzt sagen ich solle erst noch weiter aufbauen bevor ich eine Diät fahre. Da ich aber früher als Kind dick war habe ich immer noch Fett am Bauch und an der Brust. Und da mich das extrem stört, gerade im Sommer, habe ich mich zu einer Diät entschossen. Also bitte keine Anmerkungen mehr dazu.

Zum Ernährungsplan:

Grundumsatz: 2170 kcal
Gesamtumsatz: GU x 1,7 = 3689 kcal

Ein Defizit von 500 -1000 kcal wird von mir angestrebt.
Also an Diättagen ca. 3000 kcal. Bei 90-100g Fett und 2-3g Eiweiß/kg Körpergewicht. Der Rest Kohlenhydrahte.

Ich habe vor nach 3 Diät Tagen einen Refeed einzubauen.
An Refeedtagen 4000-4500 kcal. Bei 10-15g Fett und 1g Eiweiß/kg Körpergewicht.

Supplements:

- 25g Zink pro Tag
- 5g Creatin + 10g Dextrose
- 6 Lachsölkapseln
- 30g Whey+ 80 g Dextrose(an trainingstagen)

Fragen:

Was haltet ihr von dem Plan( ich weiß ist kein genauer Plan sondern erstmal das Grobgerüst, wollte aber erstmal das abchecken)?

[Polyamid]

Naja der Fett und Proteinanteil in deiner Diät wär zumindest in Ordnung. Was du nach 3 Tagen schon mit nem Refeed willst versteh ich nicht.

...und mach mal aus den 25g Zink 25mg Zink, damit du nicht dran erstickst.

Wenn dein Diätplan ausgearbeitet ist kann man ja nochmal drücker schaun.

[BigBadPapa]

Oh ja hab mich wohl beim Zink ein wenig vertan.

Wegen dem Refeed werde ich wohl auf einmal die woche ändern.

Danke für die Antwort dann werde ich mich mal dran machen.