richtig ernäheren für Musskelaufbau, aber ohne Dick zu werden

[HUlk1234]

hallo,

hab mittlerweile meine Wampe wegbekommen und möchte ehrlich gesagt auch nicht mehr eine haben.
Aber nun weiß ich, dass man für Musskelaufbau genug Essen muss. Wie sollte mein Ernährungsplan aussehen, hab mich in der letzten zeit ausschließlich von Eiweiss ernährt, wenig Fett und Kohlenhydrate. Aber Muskel bekomme ich damit ich aufgebaut

wäs wäre eigentlich das richtige Verhältnis?

[stonie]

masseplan: 60% KH 30% Protein 10% fett...

damit fahr ich sehr gut

mfg stonie

[Pepp]

Musst du selbst rausfinden. Das kann man leider nie genau sagen. Geh einfach mit den Kcal hoch, wenn du zuschnell zunimmst, nehm einfach 100 kcal mehr zu dir. Genau so ist es mit der Aufteilung der Nähstoffe, musst du selbst rausfinden.