zurück zum waschbrettbrauch...aber wie??

**freemen** · 22.02.2007, 10:35

hallo zusammen

ich habe ein problem und zwar ich hatte vor ca. 2 jahren noch einen guten trainierten bauch habe aber aufgehört zu trainieren und habe einen bierbauch etc. und was man so alles ist hat sich ziemlich was angesammelt so jetzt meine frage :

ich wollte ihn wieder los werden was würdet ihr mir raten ambesten weil er sollte für denn sommer wieder fit sein ?

würde mich um ratschläge freuen!

**freemen** · 22.02.2007, 17:38

ne weil ich mache auch kraftsport aber reicht es wenn ich die geräte nehme dafür die im fitness-studio stehen???

**Adis** · 22.02.2007, 17:56

mache das navy seals workout (18 Wochen), dann hast du ihn wieder

**Adis** · 23.02.2007, 19:59

@ Grammostola

Du hast absolut recht. Das Navy Seals Workout gibt allerdings eine gesunde Ernährung (u.a Anzahl der Kalorien) vor.

**Adis** · 24.02.2007, 16:34

Während der Ausbildung BUD/S (Basic Underwater Demolition/SEAL) werden ca. 3500 Kcal empfohlen.

**Adis** · 24.02.2007, 18:39

Ja gut, die 3500 Kcal sind für Anwärter. Das brauchen die auch.

Nein, ich meine, wenn man abnehmen will kann man ein kleines Defizit fahren. Beim Navy Seals Workout purzeln dann die Pfunde.
Ist aber hart und zeitintensiv.

http://de.geocities.com/navy_seals_workout/

**DaielVonHohenberg** · 26.02.2007, 22:28

Ich würde 3x a, Tag was normales essen, 3x die Woche pumpen und 1-2 Ausdauer. Bei mir funktioniert es wunderbar. Was Wie Essen, musst du selbst sehen ist bei jedem verschieden.