Umstellung meines 3er Splitts

**Romance** · 28.03.2007, 19:37

Hallo Experten..
Trainierte bis jetzt immer mit folgender Aufteilung:
Mo:Brust/Bi
Mi:Rücken/Tri
Fr:Schultern/Beine

Will jetzt die Beine separat trainieren und die Schulter etwas entlasten und habe mir folgende Umstellung gedacht:

Mo:Brust/vordere,seitliche Schulter,Tri
Mi:Beine
Fr:Rücken/hintere Schulter,Bi

Glaube das diese Aufteilung ganz OK ist,aber glaubt ihr nicht
das vielleicht die kleinen Muskeln Bi und Tri mit 6 Tagen zuviel bzw.
zu lange Pause haben?

Muss noch dazu erwähnen das ich auf 250mg e4d Testo E bin..

**PhilippAlex** · 28.03.2007, 19:45

Wenn du der Auffassung bist, dann tausch einfach Bizeps und Trizeps.

**Romance** · 28.03.2007, 19:54

..dann müsste ich aber sicher 3-4 Sätze mehr machen,
denn dann wäre der Muskel noch frisch und noch nicht vorbelastet,
habe mir gedacht ich kann mir das ersparen und für Bi bzw. Tri
dann nur mehr 4 Sätze machen...

**PhilippAlex** · 28.03.2007, 20:01

Dann mach doch das.

**Romance** · 28.03.2007, 20:06

Zitat von PhilippAlex

Dann mach doch das.

...werd ich warscheinlich,aber wie gesagt galube bzw. bezweifle ich das es für Bi und Tri etwas zuuu lange Pause ist und ich will schon bei den Armen noch etwas zulegen...

**PhilippAlex** · 28.03.2007, 20:51

Dann musst du eben härter trainieren, so dass die Arme die 6 Tage brauchen. Oder du tauschst eben.

**Romance** · 29.03.2007, 18:53

Alles OK,werde so ca. nach diesem Plan trainieren
und glaube das mit diesem Plan auch die Arme auf
ihre Rechnung kommen und mit 1x in der Woche genug haben..*g*

Montag:Brust/vordere,seitliche Schulter/Tri
Bankdrücken 3x6-12
Schrägbank (ca:35°) 2x6-12
Schrägbank (ca:45°) 2x6-12
Schrägbank (ca:60°) 2x6-12
Butterfly oder Fliegende 2x6-12
Seitheben mit Kh oder Seilzug 3x6-12
Engbankdrücken oder Seilzug gerade 2x6-12
Dips oder Seilzug ^ 2x6-12

Mittwoch:Beine
Kniebeugen 3x6-12
Beinpresse 3x6-12
Beinstrecker 3x6-12
Beinbeuger 3x6-12
Wadenheben 3x6-12

Freitag:Rücken/hintere Schulter/Bi
Klimmzüge mit engem Untergriff 3x6-12
Latziehen vorne breit 3x6-12
Rudern am Seil oder T - Hantel 3x6-12
Seitheben vorgebeugt oder Seil 2x6-12
Langhantelcurls oder SZ Stange 2x6-12
KH Curls drehend oder Hammer 2x6-12

Es werden sich vielleicht einige wundern wie ich mit der Schrägbank
umgehe,aber meine obere Brust ist mein Manko und die vordere
Schulter trainiere ich auch gleich super mit..

..was sagt ihr dazu?..nicht schlecht,oder?