Bitte um Hilfestellung bei Aufteilung

[Morphy1980]

HI!

Habe jetzt eine ganze Zeit lange nach einem 2er-Split nach POF trainiert (3x die Woche). Jetzt möchte ich die gleichen Übungen weiter machen, aber auf einen 3er Split aufteilen.

Training 1:

Kniebeugen
Beinpressen
Hackenschmittkniebeugen
Beinstrecken

Wadenheben im Stehen

Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Fliegende o. Kabelcrossover
Dips

Langhantelcurls
Schrägbank- o. Scottcurls
Konzentrations- o. Kabelcurls


Training 2:

Klimmzüge o. Latziehen
Vorgebeugtes Langhantelrudern o. Kabelrudern
Umgekehrte Butterflymaschine
Kreuzheben

Beinbizepscurls

Langhantelschulterdrücken
Einarmiges Kabelseitheben
Seitheben

Lang- o. Kurzhantelshurgs

Enggefaßtes Bankdrücken
Trizepsstrecken über den Kopf
Kurzhantelkickbacks

Jetzt stellen sich folgende Probleme:
- Ich möchte nicht Brust und Trizeps, sowie Rücken und Bizeps an einem Tag trainieren
- Wenn ich A: Brust/Bizeps B: Beine/Schultern C: Rücken/Trizeps mache, dann ist das für meinen vorderen Schultern zu wenig Pause
- Tausch ich A und B ist es das gleiche
- Schieb ich C dazwischen, dann ist mein Bizeps am Rückentag noch nicht fit
- Und wenn ich B, C, A mache, dann ist mir wieder der Trizpes im weg

Danke für hilfreiche Tipps!

MfG
Morphy

[Simonmexx1]

Probier doch erstmal alle Variationen aus, ich denke keiner kann dir hier sagen mit welcher Aufteilung du am besten klar kommen wirst das musst du schon selber rausfinden, der eine macht es so und der andere so

hab ne Zeit lang A C B gemacht und keine Probleme mit dem Bizeps
also probier es erstmal aus...

[PhilippAlex]

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=104819

[Morphy1980]

HI!
Super, danke erstmal. Wie wäre es so???

Training 1:
Quadrizeps
Kniebeugen
Beinpressen
Hackenschmittkniebeugen
Beinstrecken
Schultern
Langhantelschulterdrücken
Einarmiges Kabelseitheben
Seitheben

Training 2:
Rücken
Klimmzüge o. Latziehen
Vorgebeugtes Langhantelrudern o. Kabelrudern
Umgekehrte Butterflymaschine
Kreuzheben
Nacken
Lang- o. Kurzhantelshurgs
Beinbizeps
Beinbizepscurls
Waden
Wadenheben im Stehen

Training 3:
Brust
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Fliegende o. Kabelcrossover
Dips
Bizeps
Langhantelcurls
Schrägbank- o. Scottcurls
Konzentrations- o. Kabelcurls
Trizeps
Enggefaßtes Bankdrücken
Trizepsstrecken über den Kopf
Kurzhantelkickbacks

ODER:

Training 1:
Rücken
Klimmzüge o. Latziehen
Vorgebeugtes Langhantelrudern o. Kabelrudern
Umgekehrte Butterflymaschine
Kreuzheben
Nacken
Lang- o. Kurzhantelshurgs
Schultern
Langhantelschulterdrücken
Einarmiges Kabelseitheben
Seitheben

Training 2:
Quadrizeps
Kniebeugen
Beinpressen
Hackenschmittkniebeugen
Beinstrecken
Beinbizeps
Beinbizepscurls
Waden
Wadenheben im Stehen

Training 3:
Brust
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Fliegende o. Kabelcrossover
Dips
Bizeps
Langhantelcurls
Schrägbank- o. Scottcurls
Konzentrations- o. Kabelcurls
Trizeps
Enggefaßtes Bankdrücken
Trizepsstrecken über den Kopf
Kurzhantelkickbacks
(Bei dieser Variante bräuchte ich aber einen Tipp, wie ich es verhinder kann, das bei Kreuzheben der Beinbizeps so stark beansprucht wird???)

MfG
Morphy

[PhilippAlex]

Der 2te Plan sieht sehr gut aus!
Mir wärs nur zuviel Volumen, aber das mußt du selbst rausfinden.
Beim Kreuzheben wird der Beinbizeps immer involviert, da kann man nicht viel machen. Sehe da jetzt aber auch kein Problem drin. Kannst ja bißchen weniger am Beintag machen oder Kreuzheben auf den Beintag legen und im Rückentraining nur Übungen für den oberen Bereich mache.n

[Morphy1980]

HI!

@PhilippAlex:
Kreuzheben auf den Beinetag, find ich nicht so toll. Aber wie wäre es, wenn ich Kreuzheben erst mal ganz rauslasse. Mit Kniebeugen sollte der untere Rücken doch genug bekommen und wenn nicht kann ich doch mal Hyperextensions ausprobieren. ???
Zum Volumen, ich mache pro Körperpartie einen oder zwei Aufwärmsätze und dann einen oder zwei Arbeitssätze pro Übung, also nicht all zu viel Volumen, denk ich mal.

MfG
Morphy

[PhilippAlex]

HI!

@PhilippAlex:
Kreuzheben auf den Beinetag, find ich nicht so toll. Aber wie wäre es, wenn ich Kreuzheben erst mal ganz rauslasse. Mit Kniebeugen sollte der untere Rücken doch genug bekommen und wenn nicht kann ich doch mal Hyperextensions ausprobieren. ???

Also Hyperext. würde ich mal garnicht machen. Kreuzheben ist viel effektiver. Spricht nichts dagegen das am Beintag zu machen, das ist sehr produktiv. Kannst natürlich auch ganz rauslassen, aber ich würds als Anfänger immer machen.