Meine Daten 180cm 87 kg 10-13% KFA
Traininsplan
Mo. Brust und Trizeps 45min laufen

Di. 90min Boxtraining

Mi. Schulter und nacken 45min laufen

Do. 90min Boxtraining

Fr. Pause

Sa. 90min Boxtraining

So.Rücken und Bizeps

Frühstück:Whey Proteinshake zwei scheiben vollkornbrot mit Diät marmelade.
300kcal

Mittag: Hähnchenbrustfilet 500gr mit hüttenkäse und ein Whey Proteinshake
600kcal

Snack: Zwei belegte vollkornbrote mit Käse und Putenaufschnitte.Und ein low carb riegel von weider.
500kcal

Abend:500gr Hähnchenbrustfilet mit 250gr Magerquark.
650kcal

Vor dem schlafengehen 500gr Magerquark mit whey pulver.
500kcal

Mein Ziel ist es eigentlich mein gewicht zu halten ich wollte daher wissen ob die Kalorien zufuhr so okay ist.