Liegestütz 2 mal am Tag?

[polk high]

Hallo,

Ich mache seit einiger Zeit 2mal am Tag Liegestütz.
3x nach dem aufstehen mit je 1min. Pause dazwischen, jedesmal bis zum Muskelversagen. Dasselbe dann nocheinmal am Abend.
Immer mit einem Tag Pause dazwischen.

Mir is schon klar dass das nicht allzuviel bringen wird, aber zumindest hab ich dann wenn ich mich mal motivieren kann regelmäßig in ein Studio zu gehen eine Basis und schaden wirds auch nicht.

Jetzt hab ich gelesen, dass man die gleiche Muskelgruppe nicht 2mal am Tag trainieren soll damit die Muskeln nicht zu sehr gereizt werden.. ist das nur auf richtiges Bodybuilding bezogen oder gilt das in dem Fall auch, und sollte ich viell. nur am Abend trainieren und dafür mit mehr WHs? Ganz umsonst will ich die Liegestütz ja auch nicht machen..

Und dann hab ich noch eine Frage, ich hab seit ich das regelmäßig mache abundzu Rückenschmerzen.. gibt es da eine Gegenübung zu den Liegestütz die ich ohne Equipment zu Hause machen kann?

danke
greets Stefan

[jinn666]

bei Liegestützen bis muskelversagen: alle zwei tage evtl jeden Tag einmal; aber wenn du auf muskelwachstum aus bist, brauchst du einen Tag Regenerations-/erholungszeit; Muskeln wachsen nur in der Ruhephase.

[polk high]

aha also 2mal pro Tag bringt nix?

greets

[metal_ulf]

@polk high
Wie alt biste denn?

also wenn man mit dem ganzen Kraftsport anfängt, muss man sich nich wirklich mit Dingen wie "mehr als zweimal am Tag die gleiche Muskelgruppe trainieren führt zu nix" herumschlagen

Zum Anfang hab ich damals immer mehrmals am Tag bis kurz vorm Versagen wiederholt - tlws auch bis zum Versagen Liegestütze gemacht...so während der Mittagspause, damit ich net einpenne.


Damit sich die Muskeln an starke Beanspruchung gewöhnen - "Immer feste druff"

[polk high]

Bin 22.

Am anfang hab ich mich auch nicht um solche Sachen gekümmert, aber jetzt mach ich doch schon seit ~3 Monaten regelmäßig Liegestütz und einbißchen soll es ja bringen auch.. deswegen klingt das mit der Erholungszeit für mich schon plausibel..

Hat viell. noch jemand einen Tipp, wie ich den (leichten) Rückenschmerzen die ich von den Liegestützen bekomme vorbeugen kann?
Gerade körperhaltung versuche ich eh einzuhalten, nur hab ich von natur aus einbißchen ein Hohlkreuz.. gibts da eine Gegenübung zu den Liegestütz die da ev. hilft?

greets

[SHe_told-me]

mach doch einfach die ganze palette an übungen die man zuhause mach kann....

kniebeugen
crunches
liegestütze (einarmisch l.r.)
...sowas halt

und ich könnt mir gut vorstellen das crunches ne gegenübung zu liegestütz sind...

[xsize]

Ich bin ja für "ganz oder garnich".
Kannst zuhause auch einiges machen, oder in der Stadt/Bahn/Kinderspielplatz.
Fürn Anfang is da genug dabei.
Ich trainiere seit 1 Jahr nur KZ, Dips, KB und es geht voran; soviel dazu...

Leg dir mal was aufn Rücken, als ich noch so dünn war hab ich auch 40,50 geschafft, ist einfach keine Anstrengung...

[tior]

such mal nach fighter fitness, geht auch gut ab

[backfix]

tu dir den gefallen und kauf dir eine hantelbank + langhantel + 2 kurzhantel + 80 kg gewicht ( sollten für den anfang reichen) . da investierst du etwas, aber du wirst es nicht bereuhen. mit diesem equipment kannst du eigentlich alles wichtige machen. gut wäre noch eine klimtzugstange. und wenn dein vater eine werkbank hat (so eine mit auseinanderschraubbaren holzstangen ), kannst du die als dip-barren missbrauchen.

[polk high]

ja früher oder später werd ich das sicher machen.. inzw. bleib ich aber noch bei den Liegestützen, will erst noch schauen ob ich das dauerhaft durchziehe bevor ich mir Equipment kaufe, hab teilweise einbißchen motivationsprobleme..
@tior, danke werd ich mir mal anschauen.

bzgl. Gegenübung zu Liegestütz, hat da viell. noch jemand einen Tipp?

thx