Übungen für den Rumpf/Rücken?

[Spaulding]

Hallo,

mein Doc hat mir schon vor längerer Zeit geraten, mit Muskeltraining anzufangen. Ich habe eine leichte Beckenschiefstellung so dass ich meinen Rumpf sowie den unteren Rücken stärken sollte.

Welche Übungen könnt Ihr mir dies bezüglich empfehlen?

Vielen Dank!

[Mighty-Mike]

Kreuzheben! Gibt nichts besseres als Kreuzheben um den gesammten Rumpf zu stärken. Ich hab damit meine Rückenschmerzen in den Griff bekommen!

ABER: Ganz wichtig! Leicht anfangen! Technik korekkt erlernen! Langsam steigern!

Ansonsten kanns auch nach hinten losgehen...

[Jul]

Kreuzheben! Gibt nichts besseres als Kreuzheben um den gesammten Rumpf zu stärken....

10 zeichen


du solltest aber vom guten orthopäden mal gucken lassen woher diese beckenschiefstellung kommt-
kommt sie von stark unterschiedlich langen beinen sollte man eine einlage tragen!

[Spaulding]

Danke Euch! Dann werde ich mal mit Kreuzheben loslegen!

Schön langsam und sauber

[RiotDeJaneiro]

Ahoi,
ich hab das gleiche Problem. Habe auch Einlagen in meinen Schuhen.

Positiv wirkt vor Allem Hyperextension und das Trainieren der seitlichen Bauchmuskulatur.

Positiv wirkt sich bei mir auch das Dehnen nach 10-15 min. Warmmach-phase aus...

[tior]

Hyperextentions (iso für den unteren Rücken)

Klimmzüge

vieleicht noch ne Ruder-Variante aber sonst,...


so far

[Spaulding]

Der Begriff "Hyperextentions" sagt mir nun rein gar nichts!

[krampfader]

Der Begriff "Hyperextentions" sagt mir nun rein gar nichts!

so sehn die aus...

[Spaulding]

Ah! Wunderbar! Danke Dir!

[Builder S-Mitt]

ich würd die auch raten kreuzheben zu machen das bringts echt! hatte auch rückenprobleme seit ich kreuzheben mache sin die weg....was du auch ausprobieren könntest is langhantelrudern vorgebeugt des iis gut für den unteren rücken