Rücken und Schulter Übungen

[bppasi]

Hi,
bräuchte ein paar Tipps für mein Rücken und Schulter Training.
Trainiere beides an verschiedenen Tagen.

ich wollte mal fragen welche Übungen ihr für ein Rückentraining verwendet,
also Lats, mittlerer und unterer Rücken?

Zudem wollte ich gerne mal fragen welche Übungen am besten für die unterschiedlichen Deltas sind?
Was ist gut für die vorderen, was für die hinteren Deltas?

Freu mich über jeden Rat

[Domnl]

Hi,
bräuchte ein paar Tipps für mein Rücken und Schulter Training.
Trainiere beides an verschiedenen Tagen.

ich wollte mal fragen welche Übungen ihr für ein Rückentraining verwendet,
also Lats, mittlerer und unterer Rücken?

Zudem wollte ich gerne mal fragen welche Übungen am besten für die unterschiedlichen Deltas sind?
Was ist gut für die vorderen, was für die hinteren Deltas?

Freu mich über jeden Rat

Rücken=> Kreuzheben, Klimmzüge, Rudern (in allen Variationen)

Schultern=> Der Deltamuskel ist 1 Muskel. Nicht Mehrere. Er hat lediglich verschiedene Köpfe.

Du belastest also mit jeder Schulterübung im Prinzip den ganzen Muskel. Mal mehr oder weniger zu einer Seite hin.
Schultern=> Alle Überkopfdruckübungen (MP, Frontdrücken, Nackendrücken), sowie Hubübungen (Frontziehen, Seitheben, vorg. Seitheben etc.)

Wenn du gezielt die "hintere Seite" der Deltas bearbeiten willst, empfiehlt sich mMn vorg. Seitheben.

[bppasi]

hey, cool danke für die schnelle Antwort
und wieder was dazu gelernt