ratlos, brauche anregung! (2er-split)

[max4vax]

stehe nach 2-jähriger pause wieder ziemlich am anfang...
....seit 3 monaten geh ich wieder ins studio und trainiere derzeit mit dem plan:
leider geht es sich nicht besser aus, als dass ich 2x ins FC gehen kann, meist dienstag und donnerstag...am WE liese sich eventuell noch eine TE zuhause (nahezu keine verfügbaren mittel) einschieben...

1. TE
- Flachbank LH 3x8
- Schrägbank KH 3x8
- Fliegende Cabelcross 2x12
- Latzug breit i.d.Nacken 4x8
- Kreuzheben 3x8
- GoodMornings 2x15
- Legpress (45°) 3x12

2. TE
- Schulterdrücken MP 3x8
- Seitheben KH 3x8
- SZ zum Kinn 2x12
- LH Drücken eng 3x8
- Trizepsdrücken Seil 3x12
- SZ-Curls 3x10
- KH-Curls 3x10 oder Konzentrationscurls 2x8

Kritik erwünscht!
...verbesserungsvorschläge?

derzeit tut sich halt relativ wenig, ich steigere mich nur geringfügig im gewicht...

Anschauungsmaterial - so seh ich derzeit aus:
180cm - 80kg - KFA ca. 13% - OA 38
http://img155.imageshack.us/img155/4...ansichttv3.jpg
http://img133.imageshack.us/img133/5...ansichtkc4.jpg
http://img245.imageshack.us/img245/4...ansichtnz1.jpg

mein Ziel wäre es auf dem Gewicht zu bleiben, bzw. wieder auf das Gewicht zu kommen, jedoch dann mit einem KFA von unter 9 oder so...also schön athletisch...
...UND ich will mein 6-pack wiederhaben...
...und dann eben hauptaugenmerk auf kraft-ausdauer...
wie geh ich da am besten heran?
habe jetzt schon einiges durchgelesen (klassisch, HIT, HST) und hab da irgendwie wenig plan, was am besten passt...bzw. bin derzeit noch etwas verwirrt...

hoffe das frag ich nicht im gänzlich falschen forum...
...und mir ist halt wichtig, das ganze auf der natürlichen schiene durchzuziehen...

bitte helft einem verwirrtem/verlorenen auf den richtigen weg!

[jleopold]

Hi,

also erstmal gehen die Bilder bei mir nich (bis auf den süßen gelben Frosch).

An deiner Stelle würde ich erst mal nen GK Plan machen.


Jörg

[beliar]

Richtig^^ Die Bilder gehn nich und dein Plan ist von der EInteilung her doof!
Mach besser GK und wenns dann ein 2er sein soll ne Aufteilung, bei der man mit jeder TE ca. 14-60% der Muskulatur des Körpers trainiert und nich einmal 30% und einmal 70%.
Aufteilung könnte z.B. so gehen:

TE1: Brust, Rücken, Schulter, Arme
TE2: Beine, Unterer Rücken, Bauch, Waden

[max4vax]

hmm...dann mal so probieren:
[img=http://img170.imageshack.us/img170/4171/rckansichtli1.th.jpg]
[img=http://img201.imageshack.us/img201/2288/rckenansichtdk3.th.jpg]
[img=http://img84.imageshack.us/img84/3038/seitansichtya0.th.jpg]

rücken ist irgendwie meine starke seite, dafür krieg ich bei brust und schulter nichts ordentliches zusammen...


den TP hat mir der trainer in meinem FC zusammengestellt...
...aber irgendwie hatte ich auch das gefühl, dass da was nicht ganz passt...

beine laufen bei mir irgendwie eher so nebenher...also gerademal so trainieren, dass sie eben 'nen schönen reiz erfahren, aber nicht mehr...

gibt's irgendwo einen "klassischen" GK-plan?
...und sollte ich den dann bei der 2. TE anders von den Wh. oder Gewichten machen?
hab ja nur einen freien Tag dazwischen...

thanx for help!