frage zu 2er split

[tom999540]

hallo,

also ich trainiere jetzt 1 Jahr. ich wechsle alle 6 -7 wochen meinen trainingsplan. Zur Zeit mache ich einen 4er split

Tag1
Brust
Bizeps

Tag 2
Schulter
Beine

Tag 3
Rücken
Trizeps

Tag 4
Bauch

Ich wollte fragen ob es sinvoll ist wenn man jetzt einen neuen trainingsplan macht und auf einen 2er split umsteigt diesen 2 mal die woche anzuwenden?

Danke im vorraus

mfg

[roflcopter]

Hi!

Hast du Probleme mit deinem 3er Split? (ein 4er isses nur wegen dem Bauch noch lange net

Schreib doch mal was du für Übungen machst. Dann mal schauen ob du mit nem effektiven 2er oder 3er nicht mehr Erfolg hast. Bauch kannste ja paralell zum restlichen Training machen, falls du den extra trainieren willst. Genauso den Bizeps.

Mein Bauch hat sich besser entwickelt, wo ich bewusst bei jeder Übungen den Bauch richtig angespannt hatte und meinen Ar.sch zusammengefetz hatte, als wo ich noch Situps nebenbei gemacht hab


Aber wiegesagt ohne dein Volumen und Trainingsplan zu kennen, kann hier keiner was urteilen.

bis denne!
Grüßle Michl

[tom999540]

nein ich habe keine probleme bis her mit meinem 3er split. woltle nur nochmal umstellen

bin 1,75 bei 70 kg neidriger kfa

brust
schräckbankdrücken
butterfly
kh bankdrücken
fliegende

bizeps
konzentrationscurls
hummercurls

rücken
latziehen
rudern
klimmis


trizeps
dips
trizeps drücken


schultern
seitheben
frontheben
schulter drücken

[PumpingGeorg]

nein ich habe keine probleme bis her mit meinem 3er split. woltle nur nochmal umstellen

bin 1,75 bei 70 kg neidriger kfa

brust
schräckbankdrücken
butterfly
kh bankdrücken
fliegende

bizeps
konzentrationscurls
hummercurls

rücken
latziehen
rudern
klimmis


trizeps
dips
trizeps drücken


schultern
seitheben
frontheben
schulter drücken

bin ich blind.. oder was ist mit den b..b..b...beinen??

fliegende und schrägbankdrücken unnötig. raus damit. lat ziehen ODER klimmzüge -> lat ziehen raus.
statt konzentrationscurls würde ich persönlich lieber lh curls machen. aber probiers halt aus wie du mit verschiedenen übungen fortschritte erzielst.

[roflcopter]

nein ich habe keine probleme bis her mit meinem 3er split. woltle nur nochmal umstellen

bin 1,75 bei 70 kg neidriger kfa

brust
schräckbankdrücken
butterfly
kh bankdrücken
fliegende

bizeps
konzentrationscurls
hummercurls

rücken
latziehen
rudern
klimmis


trizeps
dips
trizeps drücken


schultern
seitheben
frontheben
schulter drücken

3 Übungen Rücken und 4Brust in einer TE ?!
Ich kann mir beim besten Willen nicht vorstellen wie das funktionieren soll....

Also mein Vorschlag wäre: (übrigens auch mein plan)
Konzentriere dich auf:
Dips
Klimmzüge
Kreuzheben
Kniebeugen

macht 2 mal in der Woche ca. 30 Minuten Training.

und vllt an nem extra Tag bisschen Isos (Curlen/Trizeps/Bauch) nebenbei. Eventuell Schultern.

Schau, dass du die 4 Grundübungen sauber ausführen tust. Das reicht alle mal. Vor allem wenn du 2 dieser Brocken in einer TE hast. Ich hatte früher auch X- Übungen pro Muskelgruppe.....

Grüßle

[tom999540]

3 Übungen Rücken und 4Brust in einer TE ?!
Ich kann mir beim besten Willen nicht vorstellen wie das funktionieren soll....

ich mache nicht 3 rücken und 4 brust in einer TE das sind nur die übungen die ich würd die einzelnen muskelgruppen absolviere mein Trainingsplan steht ganz oben!

[imported_Peter_W]

HI

Ich machs so (trainiere erst seit Jänner, wobei ich jetzt 5 Wochen krankheitsbedingt pausieren musste).

A

KB
Dips
schulterdrücken
Bankdrücken

B:

KH
Klimmzüge
Rudern aufrecht
LH Curls
Crunches
Beinheben am Turm

Das mache ich jeden 2 Tag alternierend, manchmal mach ich auch 2 Tage Pause...

lg