Hallo,

erst mal zu mir: bin 20, 66,5 kg bei 180 cm, anfangsgewicht 60 kg, kfa 12 %

trainiere seit ca. 15 monaten, momentan mach ich 3 mal die
woche komplett oberkörper (3 sätze, 8 wdh. ) und 2 mal die
woche beintraining. also tag 1: oberkörper, tag 2: beine,
tag 3: oberkörper ..... training dauert ca. 1 1/2 std, mache
immer 1-2 min. pause zwischen den sätzen und ausführung der
übung langsam (ca. 3-4 sek.) versuche hart zu trainieren das es
schon brennt im muskel. am nächsten tag immer leichter muskel-
kater / ziehen.


nehme noch whey und weight gainer. bin von morgens bis
abends arbeiten. whey immer morgens und nach dem training
direkt, gainer 2 mal zwischen den mahlzeiten und 1 vor schlafen.
sonst noch bb nahrung eben.

schlaf: 7 1/2 std.


so un jetzt meine frage: warum geht es nicht weiter. nehme nicht mehr an gewicht zu. bin seit 1 1/2 mon. auf 66,5 kg. sehe keinen erfolg.

trainingsplan wird alle 1 1/2 mon. mit dem trainer überarbeitet.


bitte um hilfe. man verliert echt die lust wenn man nicht wenigstens kleine erfolge sieht.

mfg