Hallo BBSzene,

Ich bin auf der Suche nach einem Trainingsplan , der nur den Oberkörper erfasst, da ich 3 mal in der Woche die Beine beim Handballtraining beanspruche.

Trainingstage sollen Montag / Mittwoch / Freitag sein.

Das Trainingsziel sollte ganz klar "Masseaufbaue" heißen.

Konnte unter der Suche leider nichts passendes finden. Wäre euch sehr dankbar, wenn sich wer finden würde, der mir dort speziell einen Trainingsplan zusammenstellen würde.
Trainiere schon seit c.a. 2 Jahren, aber eher unregelmäßig, nicht nach Plan und Montags/Mittwochs/Freitags immer die gleichen Übungen. ( d.h. Brust/Rücken/Bauch) alles auf einmal und 3 Tage in der Woche. Anscheinend bringt das Training nicht viel und wäre erfolgreicher, wenn ich nur 1 mal wöchentlich die Brust trainieren würde.
Mir selber fällt aber auf, dass wenn ich 1 Woche lang nicht die Brust trainiert habe, ich nicht mehr die gleiche Anzahl an Wiederholungen beim Bankdrücken schaffe. Also wären 2 mal Brusttraining (Mo. + Freitags) wohl sinvoll?

Bitte beratet mich und jemand, der Ahnung hat, könnte mir ja mal nen Rohentwurf zur Verfügung stellen.

Vielen Dank und schönen Gruß
ts