Stoffwechsel total im Keller

[Headmaster]

Hi !

Also ich bin seit gut 4 Wochen auf ner Low Carb Diät. Alle 7 Tage Refeed 700cKal Defizit, Training schwer 8-10Wh, 1x die Woche 2h extrem Cardio.

Das Problem ist daß jetzt so seit 10 Tage nix mehr passiert. Keine Formänderung, weder im Spiegel noch auf der Waage.

Ich hab das Gefühl daß mein Stoffwechsel echt total unten ist, weil ich auch kaum Hunger geschweige denn Appetit habe. Ausser nachm Workout
Aber das ist auch schon länger. Ich denk auch daß mein Körper das Essen gut verwertet.

Jetzt steh ich vor der Frage...

1. Mehr Defizit und Cardio
2. Öfter Refeed
3. Diät komplett abbrechen und mehr essen mit dem Risiko noch mehr Fett zuzulegen.

Aber Variante 3 will ich eigentlich total vermeiden.

Was meint ihr ?

Danke für Eure Tipps !

Grüße
Headmaster

P.S.

Ich versuch mal n Bild dranzuhängen...

[schweinenacken]

ich habs bei diäten immer so gehalten, daß ich alle 4-6 wochen das defizit um 200-400 kcal vergrößert habe. hat eigentlich ganz gut geklappt.

[Gaatscher]

kcal defit liegt bei 700!?
Wieviel kcal nimmst am Refeed-Tag zu dir?
30 bis 100% oberhalb des Tagesumsatzes hoff/denk ich ma, ne?

[Headmaster]

Klar Refeed Kalos sind schon locker bei 3.700 oder sogar 4.000 wenn ich an dem Tag noch trainiere.
Bemüh mich auch so wenig wie möglich Fett zu essen.
Ist das eigentlich schlimm wenn ein Teil von dem Fett was ich dann esse Fischfett ist ?
Ich gönn mir nämlich gern mal Lachs zum Frühstück oder ertränke meinen Salat abends in Olivenöl.

[chnolch]

Mach doch pro Woche 2 mal 1h Cardio, das beschleunigt den Stoffwechsel.
(nicht nur während dem Cardio, sonder die nächsten 24 h)

[Gaatscher]

Klar Refeed Kalos sind schon locker bei 3.700 oder sogar 4.000 wenn ich an dem Tag noch trainiere.
Bemüh mich auch so wenig wie möglich Fett zu essen.
Ist das eigentlich schlimm wenn ein Teil von dem Fett was ich dann esse Fischfett ist ?
Ich gönn mir nämlich gern mal Lachs zum Frühstück oder ertränke meinen Salat abends in Olivenöl.

Wenn du ganz "sauber" refeeden möchtest empfehle ich dir die 15g nicht zu überschreiten. Genauso EW 1g/kg Körpergewicht.
Aber selbst ich refeede nicht ganz sauber, achte aber trotzdem darauf das ich fett- und eiweißarm esse. Ich ess eben dann nicht Sachen die mir nicht wirklich schmecken nur weil sie von den Nährwerten zum Refeeden ideal wären. Allerdings übertreib ichs dann auch nicht das ich jetzt alles Mögliche (Schokolade, Pommes Frites z.B.) in mich hineinstopfe.