planzusammenstellung

[djvandeflow]

Auch wenn's für euch ein leidiges thema ist, jedoch hat auch die suche bei mir keine zufriedenstellenden ergebnisse geliefert.

Also, trainiere seit ca. 1 jahr nach wkm und will etwas neues probieren, um die richtige trainingsart für mich zu finden.

Meine erste Idee für nen 3er sieht wie folgt aus:

TE1: Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Klimmzüge (vllt besser am Rückentag?)
Curls
Trizepsdrücken am Kabel

TE2: Kniebeuge
Waden

TE3: Kreuzheben
Rudern
Seitheben
Frontdrücken (zu sehr Trizeps?)

Ich habe bewusst erstmal wenig Übungen ausgewäht, da ja auch Kniebeugen oder Kreuzheben ja eigentlich allein ausreichen . Alle Übungen sind wie bei WKM frei. 3 Sätze, mit periodisierend 7-12 Wdh (Alle paar Wochen wechselnd).

Was sagt ihr dazu?

[PhilippAlex]

Klimmzüge zu Rücken, mehr Beinübungen rein,

[saiboon]

Die Aufteilung als solches ist sehr gut, einzig die Übungsaufteilung ist etwas unausgewogen.

TE1:
Kniebeuge
Beinpresse
Beincurler
Beinstrecker
Waden

TE2:
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Fliegende
Curls
Trizepsdrücken am Kabel


TE3:
Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern
Frontdrücken
Seitheben

So würde ich es probieren. Die Reihenfolge entspricht der typischen Reihenfolge die viele Powerlifter verwenden und die sich auch bewährt hat.
Zwischen jeder TE einen Tag frei, außer zwischen der 3ten und 1sten, dort sollten es schon 2 Tage sein.
Also

Montag
Mittwoch
Freitag

oder

Dienstag
Donnerstag
Samstag

Was das Volumen angeht, so würde ich dir empfehlen bei den großen 3 (BD, KB, KH) 4 Sätze zu machen und bei den anderen Übungen nur 3 Sätze oder jenachdem noch weniger.

Viel Erfolg beim Testen.

mfG saiboon

[schweinenacken]

ich würd curls+klimmis zum rücken packen und dafür schulterdrücken und seitheben zur titte

[djvandeflow]

danke erstmal, werde saiboons plan testen, hat jemand noch weitere ideen?