HST Planzusammenstellung für Rollstuhlfahrer?

[wwweeerrr]

Hallo,

da ich gerne mal das HST Prinzip für mich testen möchte bin ich einen Plan am erstellen.Über ein wenig Hilfe wäre ich sehr froh.Hier mal ein paar Übungen welche ich machen kann:

BD flach/schräg
BD mit kurzhanteln
Fliegende flach/schräg
Latziehn mit allen Griffen zur Brust/hinter Kopf
Rudern sitzend aufrecht
LH rudern aufrecht sitzend
Seitheben
KH über Kopf drücken
Nackendrücken LH
Frontheben KH
Frontdrücken LH
Bankdrückziehen 90° aufrecht(so ähnlich wie aufrecht rudern,nur mit einer weiten Griffweite)
Curlen KH/LH am Kabel
Konzentationscurls
Trizepsdrücken LH/KH
Bankdrücken eng
einarmig am kabel
Nackenziehen am Kabel

Habe mir einen Plan ungefähr so vorgestellt:

Bankdrücken flach/schräg jeweils 1 Satz
Latziehen eng mit Untergriff 1 Satz
Rudern sitzend 1Satz
KH drücken über Kopf 1 Satz
Curlen mit KH 45°schrägbank 1 Satz
Trizepsdrücken SZ-Stange 1 Satz
Nackenziehen am Kabel 1 Satz

Was meint Ihr dazu?

Das ganze 3 mal die Woche.Oder sollte ich bei den Übungen auser bei Brust und Rücken auf 2x gehen?

Liebe Grüsse

wwweeerrr

[basti]

Kleine Änderung:

Bankdrücken flach
Latziehen eng mit Untergriff
Frontdrücken LH
Rudern sitzend oder LH rudern aufrecht sitzend
Curlen mit KH 45°schrägbank
Trizepsdrücken SZ-Stange über Kopf

Volumen kann beliebig nach oben vergrößert werden. Soweit es gesund ist.


Falls die Schultern Probleme machen, kann das Frontdrücken auch gestrichen werden. Meistens reicht Bankdrücken.

Frohes Fest
Basti

[M@x]

Ich würde die Übungsreinfolge anders machen aber sonst geht das klar. Ach ich würde immer zwei Sätze machen!
Ich würde kein nackendrücken machen da es nicht nett für die Schultern ist.

Des weiteren eine Übung für die hintere Schulter....

mein Vorschlag:
Bankdrücken
Rudern
Kh drücken
Latziehen
trizeps
Curls
rear Flyings vorgebeugt (müssten mit Rollstuhl gehen)
Schulterrotation am kabelzug (geht auch mit Rollstuhl)


Ich weiß nicht ob die dekondi bei dir so gut Wirkt aufgrund des starken täglichen Oberkörpergebrauchs es könnte sein das du mit höheren Gewichten einsteigen musst.

[wwweeerrr]

@Basti

Du schreibst BD flach.Wechselst du irgendwann zwischen flach und schräg?Bei dem Rudern schreibst du sitzend oder mit LH sitzend.Wenn ich sitzend mit der LH rudere,ist das doch für seitliche schulter,oberer Rücken und Nacken.Wobei normales rudern eng am körper doch für die tiefe des rückens mitverantwortlich ist,oder habe ich da einen Denkfehler?

@M@x

Warum setzt du das Rudern vor Latziehen und baust noch eine andere Übung dazwischen?
Mit der Dekondie von 10 Tagen sollte es ganz gut klappen.



Erstmal vielen Dank euch beiden!


Liebe Grüsse

wwweeerrr

[Mikey3]

Respekt. Ich finde es einfach super das du trainierst.
Ich habe leider noch niemanden im Rollstuhl trainieren gesehen.

Ich wuensche dir alles gute und viel Erfolg und Spass beim Training!

Gruss,

Michael

[M@x]

Weil Latziehen und Bank beide die inneren Rotatoren benutzen

Ich wechsle immer zwischen Antagonisten Übungen, das verbessert die Regenration zwichen den Sätzen !
Ich habe andere Übungen mit eingebaut um deine Schultern verletzungsresistenter und Proportonierter machen außerdem beugen sie disbalancen vor !

ich bin nicht basti aber....
Du brauchst keine Schrägbank wenn du Kh drücken und Flach bank machst...

weitere tips:
- mach die Curls und die trizeps Übungen die basti empfielt
- wenn du kannst mach isometrische übungen für deinen rumpf
- dynamisches dehnen zum Aufwärmen
- ließ die hst bücher (mein www button)

[wwweeerrr]

@ Mikey3

Danke für die Blumen!!!!


@M@x

Was meinst du mit KH drücken genau?Über Kopf;flach....?Macht es einen großen Unterschied wenn ich zb. erst Latziehen mache und dann Rudere?Es ist immer sehr Umständlich für mich wenn ich zum Beispiel einen SAtz BD machen soll dann einen Schulter und dann wieder Bankdrücken.Muss dann jedesmal von der Bank in den Hocker springen und wieder zurück.Vom Ablauf Optimal für mich wäre:

Bankdrücken flach/ schräg
Latziehen
Rudern
KH drücken über Kopf
Hintere Schulter am Kabel
Trizepsdrücken über Kopf
Curls 45°


Alles mit 2 Sätzen!

Meinst du das würde in etwa hinhauen?

[M@x]

Ja natürlich würde das hinhauen!

Ich würde aber die Übungen für die hintere Schulter (mit einem Satz) anschließen! (optional)

[Schippenstielshein]

Hi, wollte dir auch nochmal viel Erfolg wünschen, der Plan müsste so passen.

MfG

[behrchen]

Viel Erfolg und viel Spass, ich finde es super das du trainierst!