Mein plan...

[flex_wheeler]

also ich trainiere so..

montag SCHULTER/BIZEPS

KH schulterdrücken 3 sätze
seitenheben 3 sätze
Aufrechtes rudern 3sätze
hintere schultern mit buterfly 3 sätze

Sz curls 3 sätze
kh curls an der scoot 3sätze
kh curls stehen 2-3 sätze

Mittoch BRUST/TRIZEPS

schregbankdrücken KH 3sätze
bankdrücken LH 3 sätze
fliegende gerader bank 3sätze
cabelcross 3 sätze

trizeps drücken 3sätze
sz trizeps drücken 3sätze

donnerstag BEINE

beinbeugen 3sätze
bein drücken 3sätze und noch für die hinteren beine

freitag RüCKEn/ NAKEN

latziehen 3sätze
LH rudern 3sätze
verkehrtetr butterfly 3sätze
kabelrudern 3sätze

lh nacken 3sätze
und kh nacken 3 sätze


was meint ihr

[the blade]

Hi..
eine bessere aufteilung wäre (meine meinung),
montag Brust,Biceps
Dienstag Beine
Mittwoch frei
Donnerstag Schultern, Triceps
Freitag Rücken,Waden(weil du die bestimmt nich mehr nach schwerem beintraining machen möchtest)

falls du bei deiner aufteilung bleiben möchtest , mach weniger für den biceps.
für den machst du ja mehr wie für den triceps, und der kann (meistens) mehr einstecken, ist ja auch größer.
Warum machst du für die beine keine kniebeugen oder beinpresse sondern nur iso-übungen? am rückentag würd ich kabelrudern rausnehemen und liber kreuzheben einbauen. Und warum , trainierst du die hintere schultern am schultertag und machst für diese noch ein übung am rücken tag?
Gruß andreas

[dennis79]

@Flex: Aufteilung und Übungsauswahl sagen mir überhaupt nicht zu. Zuviel Geplänkel und suboptimal aus Regenerationsgründen...


Gruß
Dennis