hallo,

ich bin 19 jahre alt, 179 groß und wiege 68kg. das gewicht ist mir etwas zu wenig und da ich kein fett aufbaun will, würde ich gerne mit dem trainieren / fitness anfangen. ich werde 3 mal in der woche ins training gehn mit einen freund der erst 1 jahr trainiert (so wie ich das hier gelesen hab ist das ja noch ein anfänger stadium)!

also meine fragen:

wie wärme ich mich richtig auf?
bisher habe ich das so gemacht, dass ich mit dem fahrad zum kraftraum unserer turngemeinde hinfahre (sind ca. 8-10km schätzungsweise). dann mache ich es so wie es im wkm plan beschrieben ist 3 kurze sätze zum aufwärmen der muskeln die ich trainieren will.

habt ihr vielleicht links zu den übungen wie sie richtig ausgeführt werden?
ein paar hab ich schon gefunden, doch leider noch nich für alle übungen.

das trinken unter dem training?
ich trinken meistens unter dem training was so 40-70min. dauert 1 liter apfelschorle. zuwenig oder zuviel? ^^

ist es sinnvoll als anfänger protein zu nehmen?

wenn ja zuwelchen zeitpunkt? vor dem training? wärend dem training? nach dem training?

wie wichtig ist das dehnen nach dem training?

wie motiviert ihr euch für das training?