Hallo,

ab Morgen möchte ich die angehäuften 10kg der letzten Monate wieder los werden. Damit der Stoffwechsel nicht in den Keller geht soll das Kaloriendefizit ja nicht zu groß sein.
Kann ich ein größeres Kaloriendefizit bei viel Ausdauersport haben ohne den Stoffwechsel runter zu schrauben?
Momentan geh ich 2x die Woche ins Studio und mach da dann noch etwas Cardio (ca. 1h). So komme ich auf ca. 3000 kcal Tagesumsatz. Bei meiner Diät würde ich so auf 2200 kcal runter gehen und einen Refeed mit 3300 machen.
Wenn ich jetzt noch 3x die Woche 3h mit dem Rennrad fahre kommen ja noch 6000 kcal Verbrauch hinzu. Muss ich die komplett auf meinen Tagesumsatz draufpacken um den Stoffwechsel hoch zu halten?