morgens:

50 - 100g VolkornBrot mit Schinken/geflügelwurst
2-3 Tassen Milch 0,3% Fett





Mittags:

Salat mit wenig Diät Sahnesosse (hasse essig/öl) oder 250g Nudeln oder Reis (Volkorn)
250g Fleich Puten/Hähnchen/fisch
1-2 Tassen Milch 0,3% Fett




Zwischen mittag und abends:

250g magerquark mit Erdbeeren oder Himbeeren




Abends:
Salat, Thunfisch,schinken mit sehr sehr wenig sahnesosse

zwischendurch 1-2ltr Brenneseltee

etwas später 250g magerquark ohne Früchte




*eiweissshake je nach bedarf meist an Trainings tagen einen morgens einen nachmittags und an freien Tagen wie lust und laune^^




hoffe er is net ganz so schlecht...zumindest hat ich damit + RHT in 12 wochen 17kg abgenommen!