Dips und Shrugs mit in Grundplan?

[volle83]

Moin!

So. Habe mir nu den WKM-Plan zu Herzen genommen und trainiere seit 2 Wochen nach ihm. Habe ne Beinverkürzung rechts und dadurch ne Wirbeslsäulenverschiebung, die aber durch Einlagen ausgeglichen wird. Weiss einer, ob das Probleme macht? Oder geht das klar?

Bei dem Plan habe ich mir überlegt viell. noch Dips mit reinzunehmen, um am ersten TT die Brust und den Trizeps voll auszupowern.

Shrugs und aufrechtes Rudern bin ich auch am überlegen die mit reinzunehmen....

Zitag Sebulba: "Diese Übung eignet sich zusammen mit Rudern aufrecht (siehe
Übungsbeschreibung weiter unten) hervorragend zur Beseitigung
von Verspannungen im Schulter/-Nackenbereich"

Würd passen, denn Verspannungen habe ich.... Soll ich dann Shrugs und Rudern aufrecht dazunhemen? Wenn ja, wann?

Im Moment sieht der TP so aus:

TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, Rudern vorgebeugt mit Untergriff
TE 2: Kreuzheben, Klimmzüge mit Untergriff, Frontdrücken

Wann die andern Übungen noch reinpacken, wenn sie sinnvoll sind? kann ich Wadenheben in jede TE reinpacken?

Wofür is die Seitenhebemaschine gut? Kann ich damit Rotatorentraining machen?

Danke für die Hilfe!

[PhilippAlex]

Würde so nicht machen. Der Nacken wird durch KH und Rudern schon genug ivolviert. Stattdessen solltest du Wadenheben einbauen. Dips... Hmm... wäre möglich.

[tarock]

bau dips mit rein

[volle83]

wadenheben denn bei jeder TE?
die dips bei der ersten mit rein? und rotatorentraining? geht das auch mit der seitenhebemaschine?

[timmothi]

rotatoren nach jeder TE.

ich würde dips anstatt frontdrücken machen oder jede TE abwechselnd

[volle83]

so. hälfte ist beantwortet.

Wofür ist nu die Seitenhebemaschine? Kann ich damit die Rotatoren trainieren? Wenn ja, reicht die Übung? ODer noch eine mehr (laut dem Artikel ja eigentlich mindestens 2.....)
Und Wadenheben nach jeder TE?

Dips werde ich nun mit einabauen. Am Tag mit Bankdrücken, oder bei der anderen TE?

[Franconio]

Hallo volle83,

Wofür ist nu die Seitenhebemaschine? Kann ich damit die Rotatoren trainieren?

Da Du Frontdrücken drin hast und als Variante die LH ruhig auch mal etwas breiter greifen kannst, werden die seitlichen Schulterköpfe schon ganz gut trainiert. Wie Du mit der Seithebemaschine allerdings die Rotatoren trainieren willst - dafür reicht meine Phantasie nicht recht aus. Rotatoren trainierst Du mit einer KH auf der Seite liegend und / oder vor einer Bank sitzend mit aufgestütztem Oberarm.

Und Wadenheben nach jeder TE?

Gib volle Pulle bei den Grundübungen. Und wenn Du am Ende noch Power für die Waden hast, dann trainiere sie. Zweimal die Woche sollte vollkommen reichen.

Dips werde ich nun mit einabauen. Am Tag mit Bankdrücken, oder bei der anderen TE?

Mach's bei der BD-Einheit und verfolge die Kraftentwicklung. Je nach Regenerationsfähigkeit kann's sein, daß Du die Dips ab und zu weglassen solltest.

Viele Grüße,
Franconio

[volle83]

thx and thumbs up!!

dann man ran an speck... obwohl grad nach ner einrenkung der komplette nacken streikt und ich ma massiv eingeschränkt bin in der bewegung... aber wird wohl die tage... is meist danach ja schlimmer als vorher.....

[masaka]

ich würde dips erstmal weglassen bist ja gerade mal 2 wochen dabei wenn ich richtig gelesen habe also wirst du wohl auch die übungsausführung noch nicht drauf haben. Deswegen konzentrier dich erstmal auf die technik.