Hallo Jungs,

nach ewig langer Zeit bin ich wieder zum aktiven Bodybuilder geworden und möchte
demnach auch meine Ernährung wieder ins rechte Licht rücken.

Als ich damals anfing wog ich 60KG und habe ich in 1 1/2 Jahren mit
guter Ernährung viel Train und einer Kreatin Kur auf 70 KG hochgemogelt.

Hatte dafür auch einen Ernährungsplan.

Dann kam allerdings die Bundeswehr und hat mich zum Marathonmann gemacht.
Habe dann in 2 Jahren fast alles wieder verloren und stehe nun auf 63-64KG !!!

Will natürlich wieder auf meine 70KG und mehr, nur leider sind alle meine Unterlagen verloren gegangen und die die über sind wohl nicht mehr auf dem neusten Stand.

Nun wollt ich euch mal bitten, ob ihr mir nicht sagen könnt,
wie viel KH, EW und Fett auf ein KG kommen sollte um zuzunehmen.

Kurz nochmal meine Daten
1,75m und wiege derzeit ca 63-64KG
Bin nun Student und ausser dem BB keine große körperliche Antrengung.
Will ganz schnell aber ohne groß Fett aufzubauen zunehmen.
Ich gehe eher in die Richtung Ektomorph und demnach HArdgain veranlagt.

Bedanke mich schon mal.
Freue mich wieder zum Eisen gefunden zu haben.

lg
Thomas