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Neuer 2-er Split
Tag 1:
Bankdrücken 4 Sätze
Negativbankdrücken 4 Sätze
Butterfly Kabelzug 3 Sätze
Military Press 3 Sätze
Seitheben 3 Sätze
Trizeps Kabelzug 3 Sätze
Beinstrecker 3 Sätze
Beinbeuger 3 Sätze
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Tag 2:
Lat-Ziehen 4 Sätze
Rudern 4 Sätze
Kurzhantelrudern 4 Sätze
Nackenshrugs 3 Sätze
Bizeps Kabelzug 3 Sätze
Bauchmuskeln 3 Sätze
Hyperextensions 3 Sätze
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Passt das?
mfg
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Schrott.
Grundübungen fehlen, 3 Sätze Beintrecken und Beincurls sind kein Beintraining!
Dafür aber 11 Sätze Brust im 2er Split...
Bitte erst lesen, dann posten: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...30#post2466230
Daten:
1.88, 104Kg, ca. 9% KF
Bankdrücken: 20*145 (PITT), 1*185
Kreuzheben: 20*230 (PITT), 1*270
" Zunächst Unvorstellbares wird sich einst...
in unverschleierter Pracht offenbaren."
Galileo Galilei
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