Tag 1:
Bankdrücken 4 Sätze
Negativbankdrücken 4 Sätze
Butterfly Kabelzug 3 Sätze
Military Press 3 Sätze
Seitheben 3 Sätze
Trizeps Kabelzug 3 Sätze
Beinstrecker 3 Sätze
Beinbeuger 3 Sätze
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Tag 2:
Lat-Ziehen 4 Sätze
Rudern 4 Sätze
Kurzhantelrudern 4 Sätze
Nackenshrugs 3 Sätze
Bizeps Kabelzug 3 Sätze
Bauchmuskeln 3 Sätze
Hyperextensions 3 Sätze
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mfg