3er Split - welche Übungen?

[Miraculix92]

Hi

Ich bin 14 (werde im August 15) 1,90m groß und 75kg schwer
Ich trainiere jetzt seit einem halben Jahr unregelmäßig im Studio und wollte das ganze jetzt etwas ernsthafter in Bezug auf Masseaufbau angehen.

Hab dabei jetzt an nen 3er- oder 6er-Split gedacht

3er Split
Mo: Brust/Arme
Mi: Beine/Bauch
Fr: Rücken/Schultern

6er Split
Mo: Brust
Die: Beine
Mi: Arme
Do: Schultern
Fre: Bauch
Sa: Rücken

Welches System haltet ihr für Sinnvoller?
Welche Übungen sollte ich für die jeweiligen Muskelgruppen in den Plan nehmen?

thx

[PhilippAlex]

Bei deinen Daten solltest du besser erstmal einen Gk fahren, z.B. WKM. Wenn du unbedingt splitten willst, dann mach den 3er. Ein 6er ist nichts für Einsteiger und der Sinn ganz allgemein fraglich.

EDI Zu den Übungen: Die 3 Grundübungen sollten stets enthalten sein. Dazu dann weiter Grundübungen, siehe z.B. WKM. Das dann sinnvoll (!) mit Isos ergänzen.

[Miraculix92]

Was würdet ihr von 2 3er-Splits die Woche halten?

Mo: Brust/Arme
Di:Beine/Bauch
Mi:Rücken/Schultern
Do:Brust/Arme
Fr:Beine/Bauch
Sa:Rücken/Schultern

Will halt n bisschen effektiver trainieren als mit meinen 3x GK-training die Woche

denke mal wenn man 1,5 Stunden für 2 Muskelgruppen trainiert ist das effektiever als wenn man 2 Stunden für 6 Gruppen trainiert...

Und mit den 2 3er Splits hab ich ja 2GK trainings die Woche...

postet ma was

[BaschtlB]

Ich würde den 3er Split eher 3 mal die Woche machen und dem Körper die Zeit dazwischen zur Erholung gönnen.

Ansonsten wie Philipp schon sagt, beschränke dich auf wenige, dafür sinnvolle Übungen.

Aber trotz allem: ein 3er Split ist nicht zwangsläufig effektiver als ein Ganzkörperplan!

gruß

Basti

[timmothi]

mach den WKM-Plan...

[dave126]

ja mach dir einen GK o. 2er Split nach WKM.
Die Aussage, dass es ernsthafter is 2mal einen 3er Split zu machen als 3mal WKM wirst du nach deinen ersten WKM Trainingseinheiten verwerfen.

[mugen]

Am Anfang hab ich den Fehler gemacht, Muskelgruppen die Woche zu oft zu trainieren und kam so sehr schnell ins Übertraining ohne diesen wirklich vorher gekannt zu haben und mir gedacht habe, dass die typischen Symptome eines Übertrainings normal seien, wenn man hart Trainiere.

Im moment mache ich einen 4er Split, was eigentlich auch nicht oft hier für den Anfang empfohlen wird, ich mich aber sehr gut mit dem Fühle und auch bisher eigentlich ganz gute Resultate einfahre. Ob ich mit WKM bessere erfolge erzielt hätte kann ich nicht sagen, soll aber dennoch in der Regel, bei den meisten sehr gut anschlagen, wobei viele meinen, dass solange man nicht ins Übertraining komme, seine Linie gefunden hat, der Anfänger mit jedem Reiz, sei es ein 2er oder 3er Split, anfangs gut aufbauen werde.

Deswegen gilt denke ich allgemein, mach was dir am besten passt, zeitlich wie nervlich.

[Miraculix92]

Was isn WKM?

Könnte mir irgendwer bitte mal nen WKM-Plan machen?
Maximal 2,5h pro Einheit
THX

Ich würde den 3er Split eher 3 mal die Woche machen und dem Körper die Zeit dazwischen zur Erholung gönnen.

Der meinte, dass nur die Muskelgruppe erhohlung braucht und das daher geht da immer 2Tage dazwischen sind

[BaschtlB]

Erholung brauchen aber nicht nur die einzelnen Muskeln (es gibt übrigens verschiedene Phasen der Erholung und nach 2 Tagen ist der Muskel noch nicht komplett regeneriert) sondern auch dein Körper, dein Nervensystem.
Sich rein auf die Regenerationszeit der Muskeln zu verlassen wird dich möglicherweise schnell ins Übertraining führen.

Gruß

Basti

[DaddyPrime]

Bei deinen Daten solltest du besser erstmal einen Gk fahren, z.B. WKM. Wenn du unbedingt splitten willst, dann mach den 3er. Ein 6er ist nichts für Einsteiger und der Sinn ganz allgemein fraglich.

EDI Zu den Übungen: Die 3 Grundübungen sollten stets enthalten sein. Dazu dann weiter Grundübungen, siehe z.B. WKM. Das dann sinnvoll (!) mit Isos ergänzen.

mmh interessant, aber was heisst Gk und WKM???