EP in Ordnung?

[force95]

Hallo ich poste heir mal meinen EP um mal gesagt zu bekommen obs gut ist bzw. was ich verbessern könnte.
Erstmal meine Daten:
15 Jahre, 177 cm, 67 Kg, KFA so bei 15(Waage)

So hier ist der EP:

Morgens 6:00

250g Magerquark
100g Haferflocken
300ml Milch
1 Apfel (so 150g)

Gesamt: Kcal: 730 --- EW: 60g ---- Fett: 9g ---- KH: 100g

Mittags 14:00:

Was Mutti so kocht gibt mind eimal die Woche Fisch meistens Lachs sonst Nudeln Reis viel Gemüse auch mal Frikadellen.
Und manchmal bringt sie auch was vom Dönerladen oder ne Pizza oder so mit.

15:00
50g Haferflocken
Milch und Magerquark nach gefühl

Gesamt: kcal: 200 ---- EW: 15g ---- KH: 30

Abends 19.00
an Trainingstag:
300g Hähnchenbrust
50g Reis(Trockengewicht)
Currysauce von Maggi
und noch irgendein Gemüse

Geamt: kcal: 550--- EW: 75 ---- KH: 40 ----- Fett: 7
an nicht trainingtagen:

1Dose Thunfisch
50g gerieb Käse
viel Gemüse und bisschen Remoulade

Gesamt: kcal 700 --- EW: 40 ---- KH: 4 ---- Fett: 50

Vorm Schlafengehen 21:00

150g Hüttenkäse

Gesamt: kcal: 80 --- EW: 20

[Sadin2912]

Viel zu viel EW.
Du isst (ohne Mittag)
210g. Bei einem Körpergewicht von 67. Das ist nicht gesund!

Kcal sieht gut aus, aber einfach so 80gr EW gegen 80gr KH tauschen

[force95]

Viel zu viel EW.
Du isst (ohne Mittag)
210g. Bei einem Körpergewicht von 67. Das ist nicht gesund!

Kcal sieht gut aus, aber einfach so 80gr EW gegen 80gr KH tauschen

Du hast glaub beide Abendessen mitgerechnet aber ich ess ja nur eins davon am Tag...