2er Split Push/ Pull 4 mal die Woche trainieren?

[dave126]

Hallo Leute

ich trainiere momentan 3mal die Woche einen GK-Plan nach der Angabe in dem Thread über Grundübungspläne.
Nun möchte ich gerne auf Push/Pull Split umsteigen.

momentan trainiere ich Mo, Mi, Fr

dann will ich TE1: Mo, Do
TE2: Di, Fr

Das ist der Plan
Vollprogramm - 2er Splitt (Push/Pull)

TE1
- klimmzüge im untergriff
- sitzendes kabelrudern
- kreuzheben
- beinheben / Chrunch

TE2
- dips
- bankdrücken
- kniebeugen
- frontdrücken / KH Schulterdrücken

3 - 4 Sätze, das muss ich dann testen

Ist Mo Di Do Fr okay? Was meint ihr?

bisher habe ich so trainiert, also mit mehr Volumen pro Einheit

1. Kniebeugen 3 x 12 WH
2. Bankdrücken 3 x 12 WH
3. Dips 3 x 4(ist Maxium, leider)
4. Kreuzheben 3 x 10 WH
5. Klimmzüge im Untergriff 3 x 8(ist Maxium, leider)
6. KH Schulterdrücken 3 x 12 WH
7. Chrunches 3 x 12WH

Danke für die Hilfe

mfg Dave

[Franconio]

Hallo Dave,

mach Kreuzheben bei TE 1 lieber am Anfang, weil man dazu am meisten Körner braucht. Falls Du nach Kreuzheben am nächsten Tag schon Kniebeugen machen kannst, ist die Aufteilung ok. Ansonsten würde ich lieber einen Tag zwischen den Einheiten lassen (also sowas wie 3 bis 3,5x pro Woche trainieren).

Viele Grüße,
Franconio