überarbeiteter Trainingsplan

**Mr.Vain2** · 10.07.2007, 18:00

Hallo

bin neu hier im Forum und möchte kurz Meinungen zu meinem Trainingsplan einfangen.

Bin 20 Jahre alt, 1,78 cm groß und wiege 72 kg. Möchte Muskelaufbau betreiben.

Hier der Plan:

Mo: Brust / Schultern / Triceps
Mi: Beine / Waden / Bauch
Fr: Rücken / Biceps

Montag: Brust / Schultern / Triceps

Bankdrücken ---------- 3 S a 8-12 Wdh.
Fliegende Bewegung auf der Flachbank ---------- 3 S a 8-12 Wdh.
Überzüge ---------- 3 S a 8-12 Wdh.

Schulterheben ---------- 3 S a 8-12 Wdh.
Nackendrücken ---------- 3 S a 8-12 Wdh

Engbankdrücken ---------- 3 S a 8-12 Wdh.

Mittwoch: Beine / Waden / Bauch

Tiefe Kniebeuge ---------- 3 S a 8-12 Wdh.
Ausfallschritt ---------- 3 S a 8-12 Wdh.
Wadenheben (stehend) ---------- 3 S a 8-12 Wdh.
Kreuzheben (mit gestreckten Beinen) ---------- 3 S a 8-12 Wdh.

Crunches ---------- 3 S a 20-30 Wdh.

Freitag: Rücken / Biceps

Kreuzheben ---------- 3 S a 8-12 Wdh.
Langhantelrudern vorgebeugt ---------- 3 S a 8-12 Wdh.
Überzüge mit Kurzhantel ---------- 3 S a 8-12 Wdh.

Langhanteldurls ---------- 3 S a 8-12 Wdh.
Konzentrationscurls ---------- 3 S a 8-12 Wdh.

Man erkennt, dass ich leider nur eine Kurzhantel, Langhantel und Hantelbank habe, doch mir reicht dies erstmal.

1. Frage: Ist das so in Ordnung?
2. Frage: Kann ich Liegestützen irgendwo einbringen? Wären da 3 Sätze a 30 Wdh. sinnvoll?

Gruß
Thomas

**PhilippAlex** · 10.07.2007, 18:50

Ganz ok, aber statt Nackendrücken solltest du besser Seitheben im Schultertraining machen.

**Mr.Vain2** · 12.07.2007, 21:22

Ich sehe gerade, dass ich montags und freitags Überzüge ausgewählt habe.

Wäre es sinnvoll, oder sollte ich freitags lieber Langhantelbeugen anstatt der Überzüge machen?