Was sagt ihr dazu?

[Weightlifter_066]

Hallo Leute!

Mein Trainingsplan schaut wie folgt aus:

Tag 1:
Brust:
3x12 Flachbankdrücken
3x12 Schrägbankdrücken
3x12 Negativbankdrücken
3x8 Butterfly

Biceps:

3x12 Langhantelcurl
3x12 Konzentrationscurls
2x8 Hammercurls


Trizeps:

3x12 Enges Bankdrücken
3x12 Dips
3x12 Trizeps strecken auf der Bank

und Tag2:

Beine
3x12 Kniebeugen im Rack
3x12 in der Beinpresse
3x12 fürn Beinbeuger

Rücken:

3x12 Kreuzheben
3x12 Latziehen
3x12 T - Bar rudern
3x12 an der Rudermaschiene

Schultern:

3x12 Frontheben
3x12 Seirtheben
3x12 Nackendrücken (heißt des so?)

dann Tag pause und danach beginnts wieder von vorne...mach das schon seit 3 monaten im Studio, vorher ein jahr daheim, hatte aber anderen Trainingsplan, zudme waren die möglichkeiten daheim sehr beschränkt weshalb in den drei Monaten Studio mehr weiter ging als in dem Jahr zuvor =))

zudem geh ich noch jeden tag eineinhalb stunden laufen und manchmal setz ich mich auch noch aufn Heimtrainer...

was ich im moment eigentlich erreichen will, is meinen KFA stark zu reduzieren (da ich früher, wie ihr im angehängten Bild erk, könnt ne fette sau war, und im moment leider noch immer zu viel kfa hab), dh. im moment will ich mich nur defienieren und später masse aufbauen. Könnte das so klappen? oder mach ich zuviel Krafttraining?

Hier noch der tolle vorher, nacher vergleich von mir:


grüße alex

[Feed]

man alex,
die entwicklung der bilder ist ja echt gut. ich hätte nicht unbedingt erkannt, das dies ein und dieselbe person ist. vorher titten, speck und milchgesicht, nachher, schlank, männlich und trainierter als vorher.

dein plan ist ok. ich bin jetzt nicht so der plan-könig, aber zum definieren eignet er sich schon, weil du ja auf ausdauerkraft trainierst und nicht auf masse (sehe ich zumindest an der anzahl der wiederholungen). was drückst du denn auf der bank und was an den bizepscurls?
Feed

[Weightlifter_066]

danke, wobei man dazu sagen muss, dazwischen liegen fast 3 Jahre....

ja Bankdrücken mach ich im Moment mit 55 Kilo 12 Wiederholungen...und in der multipresse mit 60 6 wiederholungen!

Bizepscurls mit der Langhantel mach ich mit 30 Kilo 8 Wiederholungen mehr geht im moment leider net!

lg

[Manoah]

Gute Entwicklung, wobei ich den Plan aufjedenfall noch für verbesserungswürdig halte. Zum einen find ich die Aufteilung nicht besonders toll und das Verhätlnis der Satzzahlen stimmt mMn auch nicht so ganz.

Würde mit dem 2er maximal viermal die Woche trainieren.
Und wie siehts mit der Ernährung aus?

[Weightlifter_066]

ja zurzeit viele kohlenhydrahte....

sprich kratoffeln, reis, und fleisch, in der früh bort mit schinken oder hin und wieder mal ne semmel und nem hartgekochten ei, am abend in etwa das gleiche, kann aber varieren je nachdem was daheim ist, und ja zwischen den mahlzeiten reiscracker oder obst,

[Manoah]

Würd die Kohlenhydrate runter schrauben und mehr auf Proteine und gesunde Fette setzen.

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