was sagt ihr dazu

**internethigh** · 12.11.2007, 09:10

Part 1 ~ Rücken – Bizeps - Nacken
Kreuzheben 2x 4-6 WDH
Klimmzüge 2x 6-10 WDH
Rudern, vorgebeugt, stehend 2x 4-6 WDH
KH-Curls 2x 8-10 WDH
Konzentrationscurls 2x 8-10 WDH
Shrugs mit KH, 2x 8-10 WDH
Latziehen 3x 8-10WDH

Part 2 ~ Beine - Waden
Kniebeugen 2x 8-10 WDH
Beinpresse 45 grad 2x 8-10WDH
Beincurls liegend 2x 8-10 WDH
Wadenhebend 2x 12 - 15 WDH
Wadenhebend sitzend 2x 12 - 15 WDH

Part 3 ~ Brust – Trizeps - Schultern
Schrägbank mit KH 2x 6-8WDH
Bankdrücken 2x 6-8 WDH
Fliegende liegend 2x 6-8WDH
French Press 2x 8-10 WDH
Kabelzug vorgebeugt 2x 8-10 WDH
Schulterdrücken mit KH 2x 8-10 WDH
Seitheben 2x 8-10 WDH

zwischen den einheiten mach ich noch cardio und rotationen

***blash*** · 12.11.2007, 09:20

Sieht vom Split her genau aus wie mein Plan nur dass ich pro Übung 3 Sätze mache plus Aufwärmsätze.

**internethigh** · 12.11.2007, 09:24

und was willst du mir damit sagen?

**Frame77** · 12.11.2007, 09:40

was willst du denn wissen? das war, was er dazu sagt... stell halt ne konkrete frage.

ich sag dazu: viel erfolg...

**internethigh** · 12.11.2007, 09:56

ach,sorry frage vergessen

ich möchte wissen ob ich die anzahl der sätze oder der wdh verändern sollte und ob das so noch alles natural wachsen wird?

mo:brust,trizeps,bauch
di:beine,waden
mi

ause
do:schulter,nacken
fr:rücken,bizeps
sa:cardio,rotation
so

ause

**Franconio** · 12.11.2007, 10:12

Moin internethigh,

Wiederholungen: Abwechseln. Leg Dich nicht auf ein bestimmtes Regime fest. Wechsle innerhalb einer TE ab, oder phasenweise.

Sätze: Mir wären zwei Sätze ein bissel wenig. Da das aber individuell verschieden ist, kann man keine pauschale Antwort geben. Wenn Dich drei Sätze zu sehr ermatten, dann bleib bei zwei. Doch ausprobieren musst Du es halt selbst. Ob natural noch was wächst, hängt auch von der Ernährung ab und wie weit Du schon gediehen bist.

Viele Grüße,
Franconio

**internethigh** · 12.11.2007, 10:16

alles klar.danke dir Franconio!!!

**l000rch** · 12.11.2007, 10:22

Also das Halte ich hier für mist:
Part 1 ~ Rücken – Bizeps - Nacken
Kreuzheben 2x 4-6 WDH
Klimmzüge 2x 6-10 WDH
Rudern, vorgebeugt, stehend 2x 4-6 WDH
KH-Curls 2x 8-10 WDH
Konzentrationscurls 2x 8-10 WDH
Shrugs mit KH, 2x 8-10 WDH
Latziehen 3x 8-10WDH

Du trainierst Rücken, dann Biceps, dann Nacken und zum Schluss noch mal Rücken? Macht keinen Sinn, würde es so machen, wobei ich KZ und Laziehen dann je nach dem in der Weite, Griffvarianten ändern würde.

Kreuzheben 2x 4-6 WDH
Latziehen 3x 8-10WDH
Klimmzüge 2x 6-10 WDH
Rudern, vorgebeugt, stehend 2x 4-6 WDH
KH-Curls 2x 8-10 WDH
Konzentrationscurls 2x 8-10 WDH
Shrugs mit KH, 2x 8-10 WDH