Hi,

da ich nun meinen Zivildienst ableiste, habe ich mir gedacht, dass ich nun mein Hauptaugenmerk wieder dem Sport wiedmen könnte... also ran ans eisen, aber dazu muss auch ein vernünftiger EP her... ich habe mir foglgendes überlegt:

5.45 : 250g Magerquark + 100g Haferflocken + 0.5 l Milch
8.30 : 150g Haferflocken + 0.5 l Orangensaft
um 10.30: vielleicht mal ein apfel oder ne banane... kommt drauf an, wieviel zeit ich habe
12.00: Mittagessen (krankenhausessen.. ich kann mir aber aussuchen,was ich esse -> eiweiß- und kohlenhydrat haltig)
15.30 : 250g Magerquark + 100g Haferflocken + 0.5 l Milch
18.30 : Brot + 66g Pute + 0.4 l Milch
21.00 : 500g Magerquark + 0.2 l Milch

dazu kommen noch ca. 2-3 liter wasser, die ich noch trinke...
insgesamt komme ich auf folgende werte:
Protein KH Fett kcal
gesamt: 256,53 445,9 62,376 3401,14
prozent: 33,54 58,30 8,16

kann man diesen EP mit gutem gewissen machen oder ist er nicht so doll?
was meint ihr?