Hey Leutz,
ich möchte gerne Muskelmasse aufbauen, komme aber derzeit mit dem EP, den ich unten erläutere nur auf knapp 2000 ckal. Was fresst ihr denn so, was richtig reinhaut, also viele cal hat und trotzdem nicht unbedingt aus Zucker oder irgend nem ****** besteht??
Bedanke mich schonmal im Vorraus über antworten.
Bei der Menge hole ich echt das Maximum raus, mehr kann ich echt net essen, aber egal, schreibt mir einfach mal n paar schöne Zwischenmahlzeiten....

Der erste Wert in der Klammer sind Kohlen, 2ter Wert ist Eiweiß und 3ter ist Fett!
Mein EP:

7.00 Uhr 100gr. Haferflocken mit ner halben Banane + handvoll Nüsse + Milch =550ckal (100,20,15) ->Oftmals aber auch noch mit Magerquark

11.00 Uhr Doppeldecker-Schulbrot mit Erdnussbutter = 250 ckal (25,10,12)

14.00 Uhr 3 Brote eins mit 2 Scheiben Pute, eins mit Salami, eins mit Erdnussbutter =650 kcal (70,35,23)

16.30 Uhr 150gr. Magerquark =100ckal (6,18,10)

19.00 Uhr =4 Kartoffeln, 1 Paprika, 100gr. Rindfleisch =510ckal (23,24,8)

Sind zusammen gard mal lächerliche
2000 Kalorien,
220gr. KH,
100gr. EW,
und 65 gr. Fett
Und viel mehr geht echt net, grad zum Frühstück, da bin ich mit den 100 gr. Haferflocken, den Nüssen und der Banane schon bedient.

Würde mich über Antworten und Antworten und event. Rezepte sehr freuen
mfg