Mein TP - Eure Meinung, interessiert mich :)

[Giulio]

Montag

Bizeps
Bizepsmaschine 3x 10 Wdh.
Abwechselnde Kurzhantelcurls 3x 10 Wdh.
Hammercurls 3x 10 Wdh.
Langhantelcurls 3x 10Wdh.
Scott-Curls 3x 10Wdh.
Brust
Bankdrücken 3x 10 Wdh.
Schrägbank Bankdrücken 3x 10 Wdh.
Schrägbank Bodyculture Brustmuskelgerät 3x 10 Wdh.
Butterfly 3x 10 Wdh.
Fliegende am Kabelzug 3x 10 Wdh.
Bauch
Bauchmaschine 3x bis MV.
2. Bauchmaschine 3x bis MV Wdh. (für den unteren Bauchmuskel)
3x Situps bis MV
3x Beinheben bis MV
2. 3x Beinheben bis MV (gibt halt so 2 verschiedene Beinheben in meinem Fitness-Center)

Dienstag Pause

Mittwoch

Schultern
Nackendrücken hinten 3x10 Wdh.
Nackendrücken vorne 3x10 Wdh.
KH-Seitheben 3x 10 Wdh.
Kh-Frontheben 3x 10 Wdh.
Maschinendrücken 3x10 Wdh.
Beine
Kniebeugen 3x 20 Wdh.
Beinpressen 3x 10 Wdh.
Beinstrecken 3x 10 Wdh.
Beinbeuge sitzend 3x 10 Wdh.
Überzüge 3x 20 Wdh.
Wadenheben 3x20 Wdh.

Donnerstag Pause

Freitag

Rücken
Kreuzheben 3x 15 Wdh.
Rudern vorgebeugt 3x 10 Wdh.
Latziehen zum Nacken 3x 10 Wdh.
Latziehen zur Brust 3x 10 Wdh.
Sitzend rudern 3x 10 Wdh.
Trizeps
Dips 3x bis MV
Dips an der Bank 3x bis MV
Trizepsdrücken mit Stange 3x 10 Wdh.
Trizepsdrücken mit Seil 3x 10 Wdh.
Trizepsmaschine 3x 10 Wdh.

Samstag, Sonntag Pause

Bei den 3x20 Kniebeugen bin ich mir nicht so sicher, weil ich will Atemkniebeugen machen und ich weiß wie die reinhaun.

Also, was haltet ihr von dem Plan ????
Mfg, Giulio

[MrPink]

1. Seit wann beginnt man ein Training mit Bizeps und macht danach Brust?

2. Seit wann macht man für den Bizeps genausoviel Sätze wie für die Brust?

3. Wer zur Hölle braucht 5 Übungen für einen Muskel?

4. Bissel viel Bauch, oder?

5. Wieso Schulter vor Beine? Man fängt immer mit der größten Muskelgruppe an.

6. Nackendrücken vorne = Frontdrücken

7. Wer braucht Frontheben? Vorder Delta bekommt wahrlich schon genug ab!

usw. und so fort.

Sorry, aber das sieht gar nicht gut aus.
Volumen viel zu hoch, Reihenfolge nix gut, zuviele Übungen, ungünstige Aufteilung etc..

Schau dir mal hier im Forum paar andere Pläne an, dann müsste dir was auffallen (aber nich den 125-Sätze-Marathon-Thread anschauen ).

[WallaceXIV]

da kann ich leider nur beiplichten! das volumen wäre viel zu hoch da bist du nach einer woche schon im übertraining! ich rate dir am anfang zu einem einfachen ganzkörpertraining, damit sich dein körper an die belastung gewöhnen kann! danach wäre wohl ein dreier splitt am effektivsten! schau dir mal die anderen tp an! dann müsste dir echt was auffallen!

greetz wallace!

[Giulio]

Mh..........*aufreg*
Das kann doch net sein
Man muss doch was dafür tun, dass der Muskel wächst ! Da ist doch hartes Training wichtig. Außerdem hab ich zwischen jeder TE 1 Tag Pause. Wieso sollte ich ins Übertraining kommen? Ich trainiere jeden Muskel 1 mal die Woche. Und das halt intensiv an dem einem Tag. Aber okay, wenn ihr es sagt.........
Dankeschön.
Trotzdem vielleicht nochn paar Antworten, bitte ???

[maztek]

Trotzdem vielleicht nochn paar Antworten, bitte ???

Pink hat Recht.

Man muss doch was dafür tun, dass der Muskel wächst ! Da ist doch hartes Training wichtig.

Richtig. Hartes Training ist wichtig. Aber bei 15 Sätzen kannst du mir nicht erzählen das du alle Sätze hart und intensic ausführen kannst.

Also lieber Hart mit "Intensiv" statt mit "viel" vergleichen.

Und ein Intensiver Plan sieht ein bischen anders aus: Anfängerforum -> WICHTIG Freds lesen -> Grundübungen machen.

Wieso sollte ich ins Übertraining kommen? Ich trainiere jeden Muskel 1 mal die Woche. Und das halt intensiv an dem einem Tag. Aber okay, wenn ihr es sagt.........

Nochmal: Ein hohes Volumen hat nichts mit der UIntensität zutun.

20 saure Äpfel müssen doch auch nicht besser schmecken als 3 die richtig schön fruchtig und süß sind oder ?

[MrPink]

Mh..........*aufreg*

Ruhig, alles wird gut!

Das kann doch net sein

Leider doch.

Man muss doch was dafür tun, dass der Muskel wächst !

Richtig, aber man kann auch übers Ziel hinausschießen, so wie du es mit deinem Satz-Marathon gemacht hast.

Da ist doch hartes Training wichtig.

Genau, jetzt denk mal drüber nach.
Meinste dein Training is so hart, dass du 3-4 Übungen wirklich schwer und mit voller Intensität und Konzentration hinbekommst?
Ich denke eher nicht.
Das Problem könnte sein, dass du nicht weisst was hartes Training bedeutet. Ist nicht bös gemeint, aber sowas muss man auch erst lernen, also bis an seine Grenzen zu gehen!
Schwere Training ist, wenn man nach der ersten Übung mit 3-4 schweren Sätzen eigentlich schon heimgehen könnte. Dann quält man noch 1-2 Übungen mit wenigen Sätze runter und danach is Ende!

Außerdem hab ich zwischen jeder TE 1 Tag Pause. Wieso sollte ich ins Übertraining kommen?

Weil du deinen Körper schlichtweg überlastest!
Mal ein Vergleich:
Ein Sprinter trainiert kurz und intensiv (also gibt alles auf seiner kurzen Strecke). Ein Marathon-Läufer trainiert sehr lange Strecken und kommt erst nach langer Zeit zur Erschöpfung.
So, wer hat dickere Muskeln?

Übertraining ist ja eine Überlastung des ZNS und für das ZNS ist ein Krafttraining so schon Stress und der Stress wächst je mehr Sätze man macht!

Trotzdem vielleicht nochn paar Antworten, bitte ???

Werden sicher noch ein paar Antworten kommen, aber glaube kaum, dass die groß was anderes sagen.

[Giulio]

Okay okay, ich danke euch
Trotzdem finde ich Grundübungen zu langweilig. Klar sie gehören in jedes Training dazu und auslassen würde ich sie niemals, aber wenn ihr mir sagt, dass ich erstmal mit einem Ganzkörperprogramm anfangen soll, dann wird das ja aus Grundübungen bestehen müssen. Sonst sind es ja wieder zu viel Übungen und Wiederholungen :/
mfg Giulio