Anfänger Trainingsplan

[elninochico89]

hallo
ich hab eine frage kann mir einer von ecuh vllt ein trianingsplan fur zuhause erstellen hab zwar net wirklich viel material nur 2 x 10 kilo hanteln und ne matte aba da is doch sicherlich was drin zum bissl trainiern da ich vor allem den bauch formen will kann mir einer sowas erstlelen mit bisl arme und buach ich selbst bin 188 cm und 76 kilo schwer nach wielange zeit sollte man da erfolge sehn naja kann mir da einer was erstellen mit expliziten schwerpunkt furn bauch
danke im voraus

[huberli]

Ich mein mal, dass es mit der Austattung schwierig werden könnte..wenn du ernsthaft an BB o.ä. denkst wirst wohl an einer Ausrüstung für Grundübungen (Stichwort : Rack) nicht vorbeikommen.
Wenn du nur Bauch trainieren willst dann mach Cruches..(und noch eins wegen Bauchformen: Durch Bauchmuskeltraining geht etwaiges Fett am Bauch auch nicht weg! Dazu müsstest wohl Cardio machen)

lg

edit:
WKM Plan
Trainingsgrundlagen

... mein Tipp: lies dir hier im Forum ein Paar Stickys durch