Wie viel Kcal/tag und wie viel davon an Eiw,koh,fett, ?

[Trible B]

hi
kurz und bündig, 170cm groß 70kg schwer... hab bis jetzt auf ernährung geachtet aber nicht die kcal gezählt und mehr oder weniger drauflos gegessen.. wollte nun aber weiter zu hohlen (was zur zeit irgendwie nicht mehr klappt) und wollte wissen wie viel Kcal ich etwa am tag zu mir nehmen müsste und wie viel davon nun aus kohlenhydraten,eiweiss oder fett bestehen sollen...

mein tagesablauf sieht meist so aus: aufstehen, frühstück, schule/studium (also nur zeit für etwas kleineres) dann mittagessen daheim, dann training rest ist frei. sa+so arbeite ich 10stunden körperliche arbeit (also mehr kcal verbrauch falls man das mit zurechnet)

ich fand mal einen kalorienrechner im internet, der meinte allerdings ich sollte bei der größe/gewicht und tagesablauf fast 5000kcal zu mir nehmen - fand ich etwas übertrieben und ging mal davon aus das es falsch war...

lass mich gerne belehren und danke im vorraus....

[Trible B]

2+g EW pro kg KG
~1g Fett pro kg KG
KH Rest.

Kcal: dein Durchschnittsverbrauch +200-500kcal.

1.) wie komm ich auf den durchschnittsverbrauch?
2.) warum schreibst du 2mal Kg - tippfehler oder hintergrund
3.) kh rest? ja rest von was? ich wieg 70kg .. also 140g eiweiss . ok kein ding.. 70kg fett auch kein ding.. rest kh .. ahja wie viel ist nun der rest?

[VVVVV]

Der Rest von Deinem Kalorienbedarf.
Du nimmst jetzt mit Lebensmitteln A-X so und so viel Protein und Fett zu Dir. Den Rest Deiner Kalorien "überlässt" Du dann den KH-Lebensmitteln. Genaue Grammzahlen sind da überflüssig.

Gruß

[pala79]

Grammo meint sicher kg= Kilogramm und KG=KörperGewicht.

Gruß
Pala