hy leute

Frühstück:

Hafferflocken mit Milch


2. Frühstück:

2 Brötchen mit schincken und Käse


Mittagsessen:

rühreier mit schinken


vor dem Training:

eiweiß shake


nach dem training:

eiweiß shake

abendessen:

puttenfleisch mit reis

vorm schlaffen gehen:

eiweiß shake


ist es sinnvoll vor und nach dem training eiweiß zu sich zunehmen???