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Maximale Masse.
hy
ich trainiere seit ca 2 monaten jeden tag 1 Stunde. bin von (oberarm) 34,2 auf 36 cm in 8 wochen gekommen..... ich bin 17 Jahre alt, 187 groß und 81kilo schwer...
ab jetzt will ich einfach voll auf masse gehn ( eigentlich nur oberkörper, beine sind mir egal).... wo finde ich nen geeigneten trainingsplan den ICH als Laie gut verstehe ???
mfg
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beine wie streichhölzer ja und oberkörper wie arnold und das bitte schön in fünf min.
oh man naja du wirst dat schon machen
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BB-Schwergewicht
Leß hier mal die Stickies!! und die Wichtig Links.
Das dauert so ~10-100h
Dann weißt du ein bisschen über Bodybuilding und kannst anfangen effektiv zu trainieren.
Und Beine bitte mittrainieren,
auch wenn du Fußball spielst und die Beine schon anneinander reiben an den Oberschenkeln kennt ja jeder...
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Stickys lesen, Grundlagen kennen lernen. "Massepläne" gibt es nicht, Masse ist eine Frage der Ernährung. Beine müßen trainiert werden, keine Beine = keine Masse = kein BB.
Bitte erst lesen, dann posten: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...30#post2466230
Daten:
1.88, 104Kg, ca. 9% KF
Bankdrücken: 20*145 (PITT), 1*185
Kreuzheben: 20*230 (PITT), 1*270
" Zunächst Unvorstellbares wird sich einst...
in unverschleierter Pracht offenbaren."
Galileo Galilei
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