hy

ich trainiere seit ca 2 monaten jeden tag 1 Stunde. bin von (oberarm) 34,2 auf 36 cm in 8 wochen gekommen..... ich bin 17 Jahre alt, 187 groß und 81kilo schwer...

ab jetzt will ich einfach voll auf masse gehn ( eigentlich nur oberkörper, beine sind mir egal).... wo finde ich nen geeigneten trainingsplan den ICH als Laie gut verstehe ???

mfg