also trainiere jetzt die 4 woche, und meine frage dazu in der auflade fasse creatin zu mir zu nehmen und für die regenarisierung amino säuren??

nehme jetzt zusätzlich vor und nach dem training einen protein shak zu mir !!!

bin mir in den ganzen nicht sicher, einer sagt ja der andere wieder nein soll ich nicht machen!!!..........jetzt brauche ich mal euren rat !!!!