Brauche Rat zum Trainingsplan

[igorulm]

hallo Fitnisfreunde


habe mir mal nen neuen Trainingsplan gemacht könnt ihr euch unter diesem Link anschauhen:
http://img212.imageshack.us/my.php?i...ngsplansz4.png

zu meiner person ich bin 22 jahre alt, Gewicht 111 Kg (leider zuviel) trainiere so etwa seit einem Jahr.mein ziel ist es abzunehmen (wieder 2 Stellig auf der waage) und meinen Körper zu Deffenieren habe auch schon meine Ernehrung umgestellt.habe euch oben nen link wo ihr meinen Trainingsplan anschauhen könnt.
meine Frage an euch wie findet ihr den Trainingsplan was sollte ich ändern was habt ihr so für tips? habt ihr vieleicht links mit Trainingspläne oder co?


danke im vorraus für eure hilfe

[Franconio]

Nabend igorulm, willkommen an Bord!

Uiuiui... Bitmapfile auf Schneckenserver und dann auch noch gedreht. Krieg ja Nackensteife bei dem Plan...

Der Plan gefällt mir nicht so gut. Was soll denn der Kabelzug zwischen den Bankdrücksätzen? Oder warum beginnt man den Mittwoch mit Seitheben, um danach die viel schwerere Military Press zu machen? Warum Latziehen zwischen zwei Rudersätzen? Und überhaupt, wieso danach noch Klimmzüge? Momentan kannst Du überhaupt keine Klimmzüge durchführen. Wo ist Kreuzheben?

Die Regel lautet: Zu Beginn einer TE die Übungen mit komplexem Bewegungsablauf, also wo mehrere Muskeln zusammenwirken. Das sind sogenannte Grundübungen (GÜs). Danach kommen bei Bedarf die leichteren Isolationsübungen (Isos). Ferner ist zu unterscheiden zwischen Splitplänen und Ganzkörper (GK) Plänen. Typischerweise beginnt man mit einem GK-Plan.

Gute Trainingspläne findest Du in den Stickies.

Ich finde es aber sehr löblich, daß Du während des Abnehmens auch an die Eisen gehst. Das ist genau die richtige Entscheidung!

Tips zur Ernährung gibt's in unserem Abspeck- bzw. Ernährungsforum. In Kürze vorweg: kcal-Defizit, proteinreich essen, Refeeds, wöchentliche Kontrolle und ggf. Neuanpassen der Kalorien für die nächste Woche.

Viel Erfolg!
Franconio

[PhilippAlex]

Oben der Link zum WKM-Plan.

[igorulm]

danke für euere antworten ja habt ihr links wo ich denn einen passenden trainingplan finde?

[Tomfool]

Also ich kann dir nur den Link zum GÜ-Plan schlichthin empfehlen:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258
Ich musste den zu Anfang auch dreimal durchlesen, aber danach hast du schonmal gute Übungen und Kenntnisse, die du in deinen Plan einbauen solltest.
Viel Spaß dabei

[igorulm]

Montag
Stepper 10 Minuten
Bankdrücken
Kurzhantel schrägbank
Kablezug(25)
Negatives Bankdrücken
Kickbags (25) nur Hacken
Seilzug(25) Lange Stange
über Kopf (25) Seil
Laufband zeit steigung
Bauch Seil am Kabelzug(25
Bauch Chrunch

Dienstag
15 Min Laufband
15 Min Stepper
15 Min Rudern
15 Min Fahrrad
Bauch crunch

Mittwoch
Stepper 10 Minuten
Kurzhantel Seitheben
Langhanteldrücken vorn
Kurzhantel Frontheben
Kablezug ü Kreuz (25)
Nackenheben kurzhantel
gestreckter curls(25)stehnd
sitzend Langhantel
stehend Kurzhantel
Kabelzugseil stehend (25 )
Laufband zeit steigung
Bauch seitlich kurzhantel
bauch crunch

Donnerstag
15 Min Laufband
15 Min Stepper
15 Min Rudern
15 Min Fahrrad
bauch crunch

Freitag
Stepper 10 Minuten
Hyperextension
Langhantelrudern
Latenziehn langhantel unter
kabelzugrudern
klimmzüge 2vonre 2hinten
Kniebeugen
Beinstrecken
Beinstrecken unten (12)
Wadenheben
Laufband zeit steigung
Bauch liegend beine nach o
bauch crunch



so ist wohl besser zum lesen!

[Franconio]

Der Plan vermißt irgendwie die klare Linie. Wenn das ein Split sein soll, sind die MKs nicht gescheit getrennt, auf der anderen Seite ist es auch kein GK-Plan. GÜs landen irgendwo nach so manchen Isos im Plan, Kreuzheben konnte ich keins entdecken, Übungsanzahl ist zu hoch, Reihenfolge schlecht...

Ich kann den Plan kaum retten, vielleicht kann das jemand anders tun...
Man müßte halt alles umkrempeln.

Frage: Willst Du unbedingt einen 3er-Split machen? Gibt es Übungen, auf die Du keinesfalls verzichten magst? Mit dieser Info können wir einen Plan basteln. Ich empfehle Dir aber trotzdem den wkm-Plan, den Link hast Du oben. Oder traust Du diesem GK-Plan etwa nicht?

Viele Grüße,
Franconio

[igorulm]

ok ne will denn nicht behalten ich möchte halt abnehmen und meinen körper deffenieren bin für alles offen nur her mit neuen pläne oder links , ihr redet immer von einem link der oben sein soll finde denn nicht

[Franconio]

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