Brauche Trainingsplan

[Maddin3000]

Hallo,
Mein Ziel ist es, Masse im Oberkörperbereich aufzubauen (arme/Brust/Rücken)
Habe folgende Trainingsgeräte zur Verfügung:

Flaschbank
Bankdrückmaschine
Kurzhanteln/Langhanteln SZ Stangen
Butterfly
Latzug
Scottbank
Ruderbank

Habe bis jetzt nur an der Bankdrückmaschine trainiert.
Auf der Flachbank kriege ich nichts zustande weil es mir sehr schwer fällt mit meinen dünnen Ärmchen die Gewichte auszubalancieren.

Bitte helft mir dabei einen guten Trainingsplan mit den zur Verfügung stehenden Mitteln zu erstellen.

Gruß Maddin

[fatmike]

das ist einfach:

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)

[stingthing]

Hallo,


Habe bis jetzt nur an der Bankdrückmaschine trainiert.
Auf der Flachbank kriege ich nichts zustande weil es mir sehr schwer fällt mit meinen dünnen Ärmchen die Gewichte auszubalancieren.

hat nix mit den Ärmchen zu tun, eher mit der assistierenden Stützmuskulatur; welche oft von tragender Rolle ist .
Die trainierst du nur über freie Gewichte!

[OBB]

Auf der Seite www.online-bodybuilding.de findest du Trainingspläne für Anfänger und Fortgeschrittene, da findest du vielleicht etwas, was du brauchen kannst.

Bedenke auch, dass es nicht DEN Trainingsplan gibt, du kannst also auch kreativ sein und selber Übungen einbauen bzw. anpassen.

[rumkugel13]

schleichwerbung ahoi =)

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