Mein optimaler Trainingsplan - bitte um Hilfe

[mattvanhias]

Also hier mal mein erster Thread.
Bin absolut neu hier und bin seit einigen Monaten etwas ratlos.

vorerst einmal meine Lage:
Alter: 19
Größe: 1,68 m
Gewicht: 57 kg

Ich hatte einmal 75 kg und diese eigentlich sehr gut reduziert in dem ich wirklich diszipliniert meine Ernährung umgestellt habe. Bei uns liegt Fettsucht in der Familie.

Ich bin eigentlich relativ zufrieden mit meinem Äußeren und habe eigentlich nur Probleme mit meinem Bauch.
Stickys hab ich gelesen und mich auch schon weiter informiert über KFA.

Ich habe jetzt vor evtl. HIIT am Fahrrad zuhause zu machen. Würde das reichen um meinen Bauch wegzutrainieren? Oder sollte ich auch andere Übungen einstreuen? Habe leider nur eine Kurzhantel mit relativ geringem Gewicht (7,5 kg). Kann mir auch kein Fitnesscenter leisten zur Zeit.
Eine Diät würde wohl nichts bringen, da ich sowieso eher weniger esse und mein Körper an wenig Nahrungszufuhr gewöhnt ist.

Wäre euch sehr verbunden wenn ihr mir helfen könntet. Motivation ist genug vorhanden!

Mfg.

[Franconio]

Hallo mattvanhias, willkommen an Bord!

Bei Deinen Daten empfehle ich erst mal keine weitere Gewichtsreduktion, sondern zunächst Muskeln aufzubauen. Der Energieverbrauch des Körpers wird dann langfristig schon von alleine steigen. Und kurzfristig verbraucht schweres Eisenstemmen auch genug Kalorien. HIIT kannst Du in der Defiphase machen, doch jetzt ist erst mal Aufbau angesagt. Schau Dir einfach die Homestähling-Freds an; es braucht gar nicht so viel Equipement, wenn Du zu Hause trainieren willst.

Also meine Empfehlung: Auf jeden Fall den ganzen Körper beackern anstatt Cardio und Salatblattdiät!

Und nun ran an's Eisen!
Franconio

[mattvanhias]

Also erstmal danke für die herzliche Begrüßung und die informative Antwort.

Allerdings kann ich das Wort "Homestähling-Freds" nicht ganz zuordnen.

[Franconio]

Ich hab Dir ein paar Homestähling-Freds rausgesucht. Allerdings nur auf die Schnelle; es gibt unzählige mehr. Einfach mal die SuFu anwerfen.

Und hier sind sie...

> Fred1 <
> Fred2 <
> Fred3 <
> Fred4 <

Beachte insbesondere den Post von lachmal im letzten Fred, denn er erläutert, daß Du auch mit einer besonders minimalistischen Ausstattung am Anfang gute Erfolge vorweisen kannst.

Viele Grüße,
Franconio

[-Kid-]

Also hier mal mein erster Thread.
da ich sowieso eher weniger esse und mein Körper an wenig Nahrungszufuhr gewöhnt ist.

da würde ich behaupten wenn ich das lese das du viel zu wenig isst und deshalb dein stoffwechsel eingeschlafen ist.
erstmal muskelaufbau wie franconio gesagt hat. desto breiter das kreuz desto kleiner wirkt der bauch^^