Wieviel (g) KH's nach dem Training ?

[joul]

Hi Leute,

Also erstmal, ich bin 193cm groß und wiege gute 85 Kilo! Will aufbauen und bin schon seit ein paar Wochen im training.

Wieviel KH's muss ich hinter dem Muskeltraining zu mir nehmen ? Vorallem was für KH's ?

Momentan nehme ich kurz nach dem Training ca. 80g Traubenzucker zu mir und ca. 1std. später einen Eiweißshake! Vor dem Training genügen KH's ( Reis, Nudeln, Haferflocken etc. ) und viel Putenfleisch und Hähnchen!

Danke und Gruß

[Franconio]

Hi joul,

für PWN am besten Whey nehmen und das ruhig zeitnäher zum Training. Recht bald danach eine vollwertige Mahlzeit. Es ist aber gut, daß Du mit Einfachzucker beginnst. Verträgst Du eigentlich so viel Traubenzucker auf einmal? Falls nicht, dann nimm lieber den Body Attack Energy Loader.

Linktip: Bambam's Corner. Ich finde die Ernährungsrichtlinien sehr schlüssig dort. Auch die Idee mit dem Aufteilen des Wheys hat was.

Viele Grüße,
Franconio

[CSS]

nehme auch 70g dextrose nachm train , wie meinst das mit dem vertragen was ?

[Franconio]

Ich meine, manchen schlägt's auf'n Magen. Aber wenn Ihr's vertragt, dann taugt auch Traubenzucker. Ich nehm sicherheitshalber den Energy Loader, aber das soll jetzt keine Empfehlung oder so sein. Jeder verträgt diverse Lebensmittel eben anders.

Gruß,
Franconio

[joul]

Reichen also 80g Traubenzucker allein nach dem Training aus ? Etwas später nehme ich ja auch noch einen Eiweißshake!

[Franconio]

Hier nochmals mein obiger > Linktip < . Bitte auch die anderen Seiten lesen, nicht nur die deep verlinkte.