Trainingsplan für Anfänger

[aRReN]

Hallo bbszene member,

nachdem in meinem letzten threat meine Fragen beantwortet wurden, habe ich nun Fragen bezüglich meines Trainingsplans.

Ein kurzer Rückblick: Habe eine Zeit lang bei mir im Keller mit einer Hantelbank trainiert. Vor ca. zwei Wochen habe ich mich in einem Fitness Studio angemeldet.
Bin also sogesehen totaler Anfänger.
Nachdem Ich knapp zwei Wochen lang nach dem Einstiegsplan [15 wiederholungen á drei Sätze Ganzkörpertraining (Oberschenkel, Unterschenkel, Schultern, oberer Rücken, unterer Rücken, Brust, Bauch)] trainiert habe, denke ich, dass jetzt der richtige Zeitpunkt gekommen ist, um eine Stufe höher zu schalten.
Vorgenommen habe mir, Muskel aufzubauen. Sprich der dazugehörige Plan sollte ein Muskelaufbauplan sein. Folgender Plan wurde mir aus meinem Freundeskreis angeboten:

Tag 1:
BRUST -> Bankdrücken,Kh Flys Schräg,Turmziehen wie Butterfly
SCHULTERN -> Schulterpresse, Frontheben, Seitheben
TRIZEPS -> Am Kabel, kickbacks

TAG 2:
RÜCKEN -> Klimmzüge (lat), Latziehen, Rudern Senkrecht mit Kh
BEINE -> Kniebeugen, Beinbeuger
BIZEPS –> Kurzhantel Curls, L.hantel Cursl, Curls sitzend

Jeweils 4 Sätze 12 10 8 6


Mir erscheint der Plan doch schon etwas hart da ich einerseits Anfänger bin und zum anderen handelt es sich hierbei um einen 2er Split.

Eure Meinung zu einem Muskelaufbauplan würde ich sehr schätzen.

Gruß Jack

[Kuldren]

Sprich der dazugehörige Plan sollte ein Muskelaufbauplan sein

What the....?

Tag 1:
BRUST -> Bankdrücken,Kh Flys Schräg,Turmziehen wie Butterfly
SCHULTERN -> Schulterpresse, Frontheben, Seitheben
TRIZEPS -> Am Kabel, kickbacks

TAG 2:
RÜCKEN -> Klimmzüge (lat), Latziehen, Rudern Senkrecht mit Kh
BEINE -> Kniebeugen, Beinbeuger
BIZEPS –> Kurzhantel Curls, L.hantel Cursl, Curls sitzend

Jeweils 4 Sätze 12 10 8 6

ansich ganz nett der plan aber grad wenn du anfängst solltest du dich mal auf grundübungen konzentrieren...schau dir den WKM Plan an...
Beine kommen bei dem Plan sowieso bissl kurz...