Hi,

ob dieser Creatinplan sinvoll ist, und was er mir bringt...?
Bitte um eine Beurteilung:

Creatin Monohydrat + Aminosäuren:

Aufladephase: 8 Tage
pro Tag 20g Creatin auf 4-5 Portionen verteilt

Morgens: 4g,
Mittags: 4g,
vor dem Training: 4g,
nach dem Training: 4g,
vor dem schlafengehen: 4g.

Die Einnahme werde ich variieren, ein Tag nur mit Wasser am anderen mit rotem Traubensaft.
Nach der 8-Tägigen Aufladephase:

Ca. 5,5g Creatin am Tag
vor dem Training / nach dem Training verteilen

Einnahmedauer: 5-6 Wochen und dann 2 Monate Pause
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Mi Aminosäuren kenne ich mich so gut wie garnicht aus.

Ein Kumpel hat mir folgendes empfohlen:

pro 10kg Körpergewicht / 1 Aminosäuren-Tablette
d.h. bei 63 Kg ca. 6-7 Stück pro Tag.

Bei den Mahlzeiten einnehmen und wichtig vor dem schlafengehen.
Bitte um Rat bei Aminosäuren und vielleicht eine Produktempfehlung da ich mich da nicht auskenne.

Restliche Fragen:
Sollte man auch Glutamin zu sich nehmen?
Welches Creatin kauft man am besten, Apotheken Creatin oder anderes. Wieviel Gramm / Kg Creatin kaufen ?

Bedanke mich.
Grüße