Trainingsplan für Einsteiger

[HellT]

Hi Leute,
hab mich vorhin erst hier angemeldet und auch schon ein bisschen rumgeschaut.

Ich möchte auch gerne etwas für meine Figur tun und Muskeln aufbauen. Doch wie gehe ich das richtig an? Denn ich habe gehört, dass das richtige Maß A&O des erfolgreichen Trainings ist.


Erstmal zu mir:
Ich bin Einsteiger und habe noch nicht wirklich viel Erfahrung mit Muskeltraining, außer das Übliche, wie Liegestütz oder SitUps.

Alter: 16 Jahre
Größe: ca. 179 cm
Gewicht: 62 kg



So, nun zu meinen Fragen. Was kann ich alles für Übungen machen? Zur Verfügung stehen mir Kurzhanteln. Wie viele Wiederholungen muss ich von einer Übung machen, wie oft am Tag und wie oft in der Woche? Was muss ich vor/nach dem Training machen?
Ich habe hier auch noch ProteinPulver zum Anrühren mit Milch. Soll ich das vor oder nach dem Training trinken und wie lange vorher oder nacher?

Würde mich wirklich über Tipps freuen.

Mit freundlichen Grüßen
HellT

[stressie]

Dann geb ich Dir mal eine Antwort.

1.) 2 Jahre Kraft aufbauen mit Grundübungen.
2.) Alles lesen was als Wichtig gekennzeichnet ist.

Gruß

[Franconio]

Nabend HellT,

erst mal willkommen hier.

Leider hast Du nicht viel Equipement. Aber auch damit kann man schon ordentlich was machen. Dazu einfach > hier < klicken.

Viele Grüße,
Franconio