Schwerpunkt Brust!

**Bully4321** · 22.10.2007, 16:07

ich möchte die nächsten monate mein training auf Brust als schwerpunkt ausrichten weil das die einzige muskelgruppe ist die mit den leistungen nicht mitziehen kann. mache derzeit 4 sätze BD, 3 sätze schräg BD und 3 Sätze negative Fliegende.
bin sehr dankbar für jeden verbesserungsvorschlag von euch

**Franconio** · 22.10.2007, 16:19

Hi Bully,

Du könntest Dips oder Butterfly natürlich fei auch probieren. Aber ich denke nicht, daß das des Pudels Kern trifft. Wie Du sagst, machen Deine anderen MKs Fortschritte, so daß die Ernährung und das übrige Train zumindest passabel sein dürften. Es könnte aber sein, daß die Brust auf andere Wdh.-Bereiche anspricht. Du kannst durch Variation herausfinden, ob Du darauf vielleicht besser ansprichst. Oder mal mit Clustern versuchen. Was man natürlich auch im Auge behalten sollte, ist die Reihenfolge der Übungen. Falls Du die Brust in einer TE weiter hinten trainierst, rücke sie mal in den Vordergrund, weil Du dann noch mehr Power hast.

Viel Erfolg!
Franconio

**Bully4321** · 22.10.2007, 16:37

dips habe ich immer von zeit zu zeit mal ins train eingebaut aber spür ich mehr im trizeps als in der brust. das brusttraining kommt bei mir immer als erstes eben weil ich da noch frisch bin und es die große muskelgruppe an diesem trainingstag ist. mit den WHzahlen hab ich auch schon variiert bin jetzt aber wider bei hypertrophie angelangt. was meinst du mit clustern?

**tarock** · 22.10.2007, 16:44

versuche verschiedene griffweiten und haltungen aus
dann gehen dips auch mehr auf die brust

**ironmaiden666** · 22.10.2007, 17:21

wenn du gerade runtergehst dann gehts auf nen drizeps. lehn dich ma richtig schön nach vorne. hier haste ma nen link wie warren seine dips macht.
http://www.youtube.com/watch?v=XDh6098hTlM

cya

**Franconio** · 22.10.2007, 17:29

Clustern ist die Aufteilung des Volumens einer Übung auf mehrere kleinere Units. Diese nennt man hier Cluster im Gegensatz zu Sätzen, um anzudeuten, daß das etwas starre Satz-Konzept aufgeweicht ist. Es kommt nur auf die gesamte Anzahl der Wiederholungen an. Angenommen, Du willst 30 Reps. BD machen und schaffst 10 am Stück. Stückweise erhöhst Du das Gewicht. Aus 3x10 werden allmählich 3x9, dann 4x8, 4x7, 5x6, 6x5, 8x4, vielleicht noch 10x3. Mittlerweile ist das Gewicht schon recht hoch. Gehst Du dann wieder zum Ausgangspunkt zurück, solltest Du die 3x10 mit einem höheren Gewicht als zu Anfang schaffen.

**Bully4321** · 22.10.2007, 17:57

danke vorerst mal für die antworten. das mit dem clustern hört sich echt interessant an. in welchem zeitraum sollte sich das ganze in etwa abspielen? meint ihr kann ich die dips noch einfach dazu einbauen oder ist das schon zu viel für ein training und eine muskelgruppe?

**Moppsy** · 22.10.2007, 18:55

Das kommt darauf an. Du solltest dann auf jeden Fall nur einmal die Woche Brust trainieren. Wie lange trainierst du eigentlich schon? Wenn du erst seit nem Jahr trainierst, wären das mMn zu viele Sätze für dich.

**Bully4321** · 23.10.2007, 13:43

ich trainiere seit 2004. habe auch mit so ziemlich allen trainingsvarianten herumexperimentiert aber wie gesagt die brust hinkt einfach hintennach. bin übrigens gerade in ner testo kur und da ist es einfach noch schlimmer....arme und schultern machen extreme vortschritte aber brust nicht...