3er Split mit Schwerpunkt Brust Kritik

[Pain_CK]

Hallo, ich habe meinen alten 2er Split einen Trainer gezeigt, er hat gesagt ich kann ruhig nen 3er oder 4er Split daraus machen.
Habe mir jetzt einen 3er Split erstellt mit dem Schwerpunkt Brust.

Angaben zu mir:
Alter: 18
Größe: 174cm
Gewicht 73kg
Körperfettanteil: 9,8%
Ziel: Muskeln/Masse aufbauen, Stärker werden
Trainingserfahrung: Über ein Jahr

Ich trainiere 3 mal die Woche:
Montag Te1
Dienstag Pause
Mittwoch Te2
Donenrstag Pause
Freitag Te3
Samstag Pause
Sonntag Pause

Dann wieder wie oben.

Zum Plan:

TE1 Brust:
Bankdrücken Flach Multipresse 2x5
Negatives Bankdrücken Multipresse 2x8-10
Bankdrücken Schräg KH 2x8-10
Flyings Schräg 2x12-15
Dips 2x5
Liegestütze 2x10


TE2 Rücken/Schultern:
Kreuzheben 3x5
Klimmzug 4x5 (2 enge, 2 weite)
Rudern Vorgebeugt UG 3x8-10
Frontdrücken sitzend KH 2x6-8
Seitheben stehend 1x8-10
Seitheben vorgebeugt 1x8-10

TE3 Beine/Arme:
Kniebeuge 4x5
Beinpresse schräg 3x8-10
Wadenheben stehend 3x12-15
LH-Curls 1x8-10
Hammer-Curls? 1x8-10
Trizepsdrücken Kabelzug 2x8-10

Sind die Sätze und Wdh. gut gewählt um stärker bzw Masse aufzubauen?
Ist der Plan an sich gut?
Kritik und Verbesserungsvorschläge bitte!

Danke im Vorraus

[Beam, Jim]

der plan ist ziemlich individuell
und eine menge krims-krams ist drin.
aber kann man schon so machen.

[Pain_CK]

Was genau meinst du mit Krims Krams?

Sätze und Wdh, sind aber so in Ordnung?

In TE3 sind da die Arm übungen für den Bizep und Trizep gut ausgewählt, wollte kein French Press machen, finde die Übung gefährlich, weil das Gewicht direkt über dem Kopf ist, und gar nicht ablegbar ist, außer mit einem Trainingspartner.

Habe in meinem Trainingsplan keine Bauchübung. Schlimm?

Sonst irgentwelche Kritiken?

Edit: Ist die Reihenfolge innerhalb der TE's richtig?

[Beam, Jim]

Was genau meinst du mit Krims Krams?

Sätze und Wdh, sind aber so in Ordnung?

In TE3 sind da die Arm übungen für den Bizep und Trizep gut ausgewählt, wollte kein French Press machen, finde die Übung gefährlich, weil das Gewicht direkt über dem Kopf ist, und gar nicht ablegbar ist, außer mit einem Trainingspartner.

Habe in meinem Trainingsplan keine Bauchübung. Schlimm?

Sonst irgentwelche Kritiken?

Edit: Ist die Reihenfolge innerhalb der TE's richtig?

mit krims-krams mein ich die
zig übungen mit wenig sätzen.
man kann es so machen.
je nachdem wie wichtig dir
kraftzuwächse sind, wäre bzgl.
kraftsteigerung sowas besser:
bankdrücken 5x5
schrägbank 5x5
fliegende 3x10-15

bauch kannst du mit 2-3 sätzen
am beintag mitmachen,
aber kein drama es wegzulassen.

[Pain_CK]

ja wenn ich bei diesen krims krams übungen mehr sätze gemacht hätte, dann würden alle schreiben viel zu viel

kannst mir ja wie du am bestenh denkst das mit den sätzen bzw wiederholungen bei meinem plan editieren

[Pain_CK]

Update:

1. So habe jetzt meinen Plan auf Masseaufbau angepasst, d.h oft wdh 6-8.
2. Die Großen Grundübungen stehen am Anfang und haben 5 wdh.
3. Habe die "Krims Krams" Übungen die nur 1 Satz hatten auf 2 erhöht dafür die Wdh. gesenkt.
4. Habe die Beinpresse in Klammern gesetzt, werde sie machen falls ich noch am Ende Kraft dafür habe.
5. Und habe am Beintag am Ende eine Bauchübung hinzugefügt, weiß nur noch nicht ob ich Beinheben oder Bauchpresse machen soll?
Da ja Beinheben eher für die Hüfte ist.

----------
Also folgendermaßen:

TE1 Brust/Trizep:
Negatives Bankdrücken Multipresse 2x5
Bankdrücken Flach Multipresse 2x6-8
Bankdrücken Schräg KH 2x8-10
Flyings Schräg 2x10-12
Dips 2x5
French Press KH 2x6-8
Kickbacks 2x6-8

TE2 Beine/Bizep:
Kniebeuge 4x5
(Beinpresse 3x6-8)
Beincurls 3x8-10
Beinstrecken 3x8-10
Wadenheben stehend 3x12-15
LH-Curls 2x6-8
Hammer-Curls 2x6-8
(Bauchpresse od. Beinheben?)

TE3 Rücken/Schultern:
Kreuzheben 3x5
Klimmzug 4x5 (2 enge, 2 weite)
Rudern Vorgebeugt UG 3x6-8
Schulterdrücken sitzend KH 2x6-8
Seitheben stehend 2x6-8
Seitheben vorgebeugt 2x6-8

Soweit noch Kritiken bzw. andere Verbesserungsvorschläge?
Werde ansonsten morgen mit diesem Plan trainieren.

[muskleOlaf]

hallo, ich würde bei den grundübungen bd kh kb mehr wdh machen , und liegestüze rausnehmen , anstatt Beinpresse beincurls und beinstrecken, trizeps in te1 machen und 2te übung dazu zb kickbacks #popcorn

[Pain_CK]

Habe so jetzt mal gemacht?:
Habe, aber die Wdh Zahl der großen Grundübungen nicht verändert weil ich mit 5 Wdh im Kraftbereich bin, damit ich da mehr Gewicht packe.

TE1 Brust:
Bankdrücken Flach Multipresse 2x5
Negatives Bankdrücken Multipresse 2x8-10
Bankdrücken Schräg KH 2x8-10
Flyings Schräg 2x12-15
Dips 2x5
Trizepsdrücken Kabelzug 1x8-10
Kickbacks 1x8-10


TE2 Rücken/Schultern:
Kreuzheben 3x5
Klimmzug 4x5 (2 enge, 2 weite)
Rudern Vorgebeugt UG 3x8-10
Frontdrücken sitzend KH 2x6-8
Seitheben stehend 1x8-10
Seitheben vorgebeugt 1x8-10

TE3 Beine/Arme:
Kniebeuge 4x5
Beinpresse 3x8-10 (Kann ich die auch drinne lassen?)
Beincurls 3x8-10
Beinstrecken 3x8-10
Wadenheben stehend 3x12-15
LH-Curls 1x8-10
Hammer-Curls 1x8-10

[muskleOlaf]

sieht doch schonmal gut aus besser wärs wenn du te3 mit te2 tauschst also die beine in der mitte #popcorn

[Pain_CK]

besser wärs wenn du te3 mit te2 tauschst also die beine in der mitte

Okay mache ich gerne ist ja auch kein Problem

Also Beinpresse Schräg kann ich dann doch drinne lassen oder wäre das eher schlecht wenn ich Sie drinne lasse?

Und zum Beincurlen und Beinstrecken:
Beim Beinstrecken muss die Rolle auf das Schienbein oder? Was muss man noch beachten bezüglich der Einstellung des Geräts, ist nen Jahr her das ich auf dem Gerät mal drauf war?

Was muss man wie oben beim Beincurlen beachten?

Ist auch okay wegen dem Kraftbereich das ich die 3 großen GÜ bei 5 WDH belassen habe?

Ich mache statt Trizepsdrücken am Kabelzug, French Press mit 2 KH, die sind dann neben dem Kopf^^