Also da ich morgens bis nachmittags arbeite,hab ich nur abends zeit zu trainieren

so um 9 uhr...

Ernährungsplan:

Frühstück:
200g Apfel
100g Banane
100g Müsli (ohne Zucker)
250g Magerquark

Zwischenmahlzeit:
100g Vollkornbrot
50g Putenbrust
200g Hüttenkäse (0,2% Fett)


Mittagessen:
100g Reis
150g Thunfisch
100g Gurke






Abendessen:
250g Hänchenbrustfilet
75g reis
100g Gurke

Zwischenmahlzeit 2: 30-60 min vor Training:
30g WheyProtein mit 300 ml Wasser
200g apfel
200g Banane

Direkt nach dem Training:
30g Whey +300ml wasser
500-600 ml Traubensaft mit Glutamin

Vor dem schlafen:
250g Magerquark mit Spritzer Zitrone u. Süsstoff





Mein Problem wen ich 9 uhr trainieren gehe wäre das nach dem abendessen
das heisst ich muss den die 2. zwischenmahlzeit und dien Traubensaft training nehmen... das sind doch ehrlich gesagt unmendgen an kohlenhydrate am abend das kann ich doch nicht verantworten

heisst es das bodybuilder die abends trainieren wollen es nicht anders gebacken bekommen???????